Пора сказать "Нет"!

Я не умею говорить НЕТ, когда меня о чем-то просят. Я предпринимаю попытки придумать причину отказа прежде, чем отказаться. Но часто я просто соглашаюсь и говорю да. Что делать? Как научиться отказывать и говорить заветное НЕТ?