Комплекс упражнений от боли в спине и шее

Причины о которых мы говорим сегодня - это боль напряжения от малой подвижности (гиподинамии). От долгой статической позы фасции (соединительная ткань тела) твердеют, помогая нам удерживать выбранное положение.

Когда мы мало двигаемся - снижается увлажненность сухожилий и связок, фасция стягивается, твердеет, сжимая мышечные волокна и нервные окончания. Межпозвонковые диски иссыхают, становятся более тонкими и уязвимыми. Эти внутренние процессы могут вызвать ограничение подвижности и разного рода болевые синдромы.

Сжатая соединительная ткань шеи (в случае сутулости и выдвинутой вперед шеи, при наличии холки) мешает нормальному кровотоку и движению лимфы, отчего страдает обновление кожи лица и случаются головные боли.

Чтобы снять боль и улучшить подвижность в спине и шее, важно двигаться понемножку, но регулярно - например, делайте себе 2-3 минутную разминку каждый час сидячей работы. Это увлажнит соединительную ткань, разгрузит мышцы, освободит вас от напряжения и позволит поддержать активность и работоспособность на весь день.

Если спина и шея уже сковтан ны и болят - прошу вас избегать резких движений, больших амплитуд, а двигаться в рамках комфорта, делать себе не больно, а только приятно.

Я подготовила комплекс упражнений, которые помогут вам справиться с болями в спине и шее при длительной работе в одном положении. Все упражнения выполняются в малой амплитуде, в комфортном темпе. Они не должны вызывать болезненных ощущений.