Трансформация тела с Денисом Гусевым: как скинуть 10 кг за месяц (Часть 3)

Прошел месяц с начала спецпроекта «Трансформация тела». Под руководством звезды Men's Physique Дениса Гусева журналист ИД "Комсомольская правда" Александр Дементьев за месяц скинул 10 кг. Денис Гусев — чемпион Arnold Classic по пляжному бодибилдингу, который буквально на днях получил квалификацию на престижный турнир "Мистер Олимпия" 2016 в США.

В этом выпуске реалити-шоу «Трансформация тела» Гусев показал третью схему круговой тренировки на все группы мышц. После работы в тренажерном зале Денис Гусев в интервью подробно рассказывает, почему круговые тренировки идеально подходят для похудения и сколько калорий сжигается во время круговых тренировок по сравнению с классическими силовыми.

Важно делать подход не менее 40 секунд, что, чаще всего, соответствует режиму работы на 12-16 повторений. Гусев также советует начинать круговую тренировку с самых больших групп мышц — мышц ног, а заканчивать проработкой мышц пресса.

Во время круговой тренировки Денис Гусев рекомендует после каждого упражнения делать растяжку, давая расслабление мышцам. Это нужно для того, чтобы мышцы не забивались и включались в последующие упражнения.

Круговая тренировка от Дениса Гусева:

1.Приседания в тренажере Смита
2.Тяга на прямых ногах с гантелями
3.Тяга в тренажере сидя к поясу
4. Жим штанги на наклонной скамье в тренажере Смита
5.Тяга штанги к подбородку
6.Разгибание рук из-за головы в тренажере
7.Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
8.Подъем туловища из положения лежа с согнутыми коленями