Как прокачать тело на спортивной площадке? ТОП эффективных упражнений. ЧАСТЬ 2.

В новом видео мы покажем эффективные упражнения для проработки мышц ног, пресса и займемся кардионагрузкой! Внимательно слушайте нашего эксперта и выходите на площадку! Напомним, что для тренировки мы выбрали спортивную зону в ЖК «Авиатор» от компании «МАВИС».
 
Разминка
Короткая, но эффективная! Вам потребуется всего несколько минут, чтобы разогреть мышцы. Не пропускайте этот этап, в противном случае есть риск получить травму.

Наш вариант:
·       подтягивания колена к груди из положения упор лежа;
·       приседания с выпрыгиванием;
·       прыжки с разведением ног и рук.
Продолжительность каждого упражнения – 20 секунд, отдых - 10 секунд.
 
Выпады
Поработаем над мышцами ног и ягодиц. Выпады с выпрыгиванием – эффективное упражнение, которое также развивает вашу взрывную силу. Сделайте шаг вперед, присядьте до тех пор, пока колено передней ноги не достигнет угла 90 градусов. Выполните прыжок, одновременно меняя положение ног. Следите за равновесием и сохранением прямого угла. Сделайте 3-4 подхода по 5-10 раз.

Пресс
Лавка, специальный тренажер или просто турник – это упражнение можно выполнить разными способами, и все они будут качественно укреплять мышцы пресса.
Обратите внимание: при занятиях на перекладине важно не раскачивать верх тела. И не забудьте про дыхание: вдох – при опускании ног, выход – при поднятии. Оптимальная нагрузка: 3-4 подхода по 10-12 раз.
 
Берпи
Это упражнение сочетает в себе три действия: прыжок, планку и отжимания, благодаря чему задействуются практически все мышечные группы. Разберем подробнее: вы глубоко приседаете, затем встаёте в планку, отжимаетесь, снова возвращаетесь в присед и выпрыгиваете из него. Сложно, но мегаэффективно. Лучший способ загладить вину после съеденного пирожного!
 
Бег
Если вы не поклонник силовых тренировок, тогда бег – ваш вариант! Также этот вид физической нагрузки можно выбрать в дни отдыха от тренажеров. Мы не будем рассказывать о нюансах техники (этому можно посвятить отдельный материал), лучше акцентируем внимание на экипировке. Правильные беговые кроссовки и одежда сделают вашу пробежку более эффективной, приятной и поможет избежать травм.

Почему стоит заниматься на свежем воздухе?
Давайте ответим честно: сколько времени мы проводим на улице? Уверены, большинство из нас не более часа, а с приходом осени и того меньше. И зря! Свежий воздух активирует умственную работоспособность, повышает иммунитет, помогает бороться со стрессом, улучшает сон, а также способствует снижению веса. Поэтому даже, если вы занимаетесь в тренажерном зале, хотя бы иногда выходите из зоны комфорта, не пренебрегайте воркаутом!