Гимнастика для коленей на 5 минут сидя на стуле: простая тренировка для разминки и укрепления коленных суставов

✅ Комплексная гимнастика, которая способствует укреплению коленных суставов. Тренировка хорошо разминает колени, а также мягко укрепляет мышцы ног, что положительно влияет на питание суставов и его поддержку мышечным каркасом.

⚠️ Для здоровых коленей физические тренировки очень важны. Слабые мышцы ног в разы повышают нагрузку на колени и ухудшают питание суставов.

✅ Программа состоит из 10 простых упражнений, которые выполняются на стуле. Схема выполнения упражнений: 25 сек. работа + 5 сек. отдых.

❌ При наличии хронических заболеваний рекомендуем перед тренировкой проконсультироваться с врачом

00:00 - Вступление
00:17 - Подъем коленей
00:47 - Разгибание коленей
01:17 - Подъем на носки поочередно
01:47 - Шаги вперед с разгибанием ног
02:17 - Подъем вверх прямых ног
02:47 - Подъем на носки
03:17 - Разгибание колена одной ноги
03:47 - Разгибание колена одной ноги (другая сторона)
04:17 - Наклон для задней поверхности бедра
04:47 - Подтягивание коленей к груди
05:12 - Конец тренировки