Красота и здоровье. Зарядка на каждый день

Представляем вашему вниманию первый комплекс упражнений «Зарядка» из проекта «Красота и здоровье»!
В основе всех комплексов упражнений проекта, лежит принцип кроссфита (круговой тренировки). Кроссфит – это комплекс из нескольких последовательных упражнений, повторяемый несколько раз.
Количество повторов каждого упражнения в каждом круге должно быть одинаковым – либо по количеству (от 1 до 10 движений), либо по времени (от 5 до 60 секунд).
Выбор количества повторов зависит от самочувствия занимающегося и уровня физической подготовки.
Начните нашу «Зарядку» с 3-5 повторов всего комплекса, постепенно увеличивая их количество до 10-15.

* Замедленная съемка упражнений выполнена для освоения техники выполнения.

Описание комплексов: 

Зарядка для начинающих 
1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно
висят.
1.1. Поднять прямые руки вперед–вверх, потянувшись и встав на носки, слегка прогибаясь в пояснице.
2. Полуприсед, таз до уровня колен, прямые руки вперед перед грудью.
3. Выпрямить колени, наклонив туловище и голову к полу, руки вниз.
3.1. Перейти в положение полуприседа, прямые руки вперед перед грудью.
4. Упор присев, переставляя ладони, перейти в положение четверенек.
4.1. Поднять поочередно ногу, согнутую в колене к груди.
5. Поднять поочередно одну руку вперед-вверх с одновременным подъемом разноименной ноги (рука, спина, нога – прямая линия) назад-вверх.
6. Поднять поочередно руку в сторону-вверх с одновременным подъемом разноименной ноги в сторону-вверх.
7. Сесть на пятки, наклонившись вперед-вниз, голова в наклоне до локтей.
7.1. Перейти в положение четверенек, переставляя ладони.
8. Поднять поочередно руку в сторону-вверх с одновременным подъемом разноименной ноги в сторону-вверх.
9. Поднять поочередно одну руку вперед-вверх с одновременным подъемом разноименной ноги (рука, спина, нога – прямая линия) назад-вверх.
10. Перейти в положение, упор присев, переставляя ладони.
10.1. Выпрямить колени, наклонив туловище и голову к полу, руки вниз.
11. Перейти в положение полуприседа, таз до уровня колен, прямые руки перед грудью.
12. Встать, поднявшись на носки, руки вперед-вверх, слегка прогибаясь в пояснице.
12.1. Вернуться на стопы, руки свободно висят.

Зарядка для практикующих 
1. Стоя, пятки вместе, носки врозь, руки свободно висят.
1.1. Подняться на носки, руки вперед-вверх.
2.Через стороны опустить руки вниз, присесть, коснувшись пальцами пола, в пояснице не прогибаться.
3. Опереться ладонями о пол, поднять таз, не сгибая колен, голова в наклоне, стопы от пола не отрывать.
4. Перейти в положение планки, переставляя ладони.
4.1. Поднять поочередно руку в сторону-вверх с разворотом туловища.
5. Поднять поочередно руку вперед-вверх с одновременным подъемом разноименной ноги назад-вверх.
6. Поднять поочередно руку в сторону вверх с одновременным подъемом разноименной ноги в сторону-вверх.
7. Перейти в положение четверенек, сесть на пятки, наклонившись вперед-вниз, голова в наклоне до локтей.
7.1. Перенести туловище вперед, дальше уровня ладоней. С круглой спиной, не прогибаясь в пояснице.
8. Перейти в положение планки, переставляя ладони.
9. Поднять поочередно руку в сторону-вверх с одновременным подъемом разноименной ноги в сторону-вверх.
10. Поднять поочередно руку вперед-вверх с одновременным подъемом разноименной ноги назад-вверх.
11. Перейти в положение планки, переставляя ладони.
11.1. Поднять поочередно руку в сторону-вверх с разворотом туловища.
12. Переставляя ладони, перейти в положение упор присев.
12.1. Поднять таз не сгибая колен, голова в наклоне, стопы от пола не отрывать.
13. Присесть, коснуться пальцами пола.
14. Встать, поднявшись на носки, руки вперед-вверх.
14.1. Вернуться на стопы, руки свободно висят.

Упражнения выполняет: нейрокоуч в образовании, кандидат педагогических наук Анастасия Сакаева
 
00:00 – Вступление
02:00 – Зарядка для начинающих
03:20 – Зарядка для практикующих

-----------------------------------------------------------------------------------
Call-центр НМИЦ терапии и профилактической медицины
 +7 (495) 212 07 13
-----------------------------------------------------------------------------------
Вы также можете подписаться на следующие аккаунты профессора Оксаны Драпкиной

YouTube
www.youtube.com/c/ОксанаДрапкина

Telegram
https://t.me/drapkinaom

Вконтакте
https://vk.com/oxanadrapkina

RuTube
https://rutube.ru/channel/24681275/