Активное долголетие. Кардиологический комплекс для пожилых

Большинство считает, что сердечно-сосудистую и дыхательную системы можно тренировать только с помощью велотренажера или беговой дорожки, в крайнем случае – длительной ходьбой, бегом, плаванием. Но выносливость можно тренировать и другим способом: непрерывным выполнением определенного комплекса упражнений, задействовавшего в работу большие группы крупных мышц и суставов.

Начните с 4-6 повторов каждого упражнения  комплекса, постепенно доведя до 10. Сначала 2-3 раза в неделю, со временем переходя на ежедневные занятия.

1.Наклонить туловище под 45 градусов, потянувшись подбородком вперед из положения сидя на стуле, руки на бёдрах. Вдох. 
1.1.Поднять туловище, облокотившись о спинку стула, не запрокидывая головы, прогнувшись в пояснице. Выдох.
2.Сидя на стуле, руки, согнутые в локтях, опираются за спиной о спинку стула, ладони в вертикальном положении.
2.1. Разогнуть локти, опираясь ладонями о спинку стула, наклонив туловище вперед, сведя лопатки и потянувшись подбородком вперед. Вдох. Вернуться в исходное положение, облокотившись о спинку стула, слегка приподнимая подбородок вверх. Выдох.
3.Сидя на стуле, одна рука за спиной держится за боковую поверхность сиденья, другая рука вверху.
3.1.Размашистые наклоны туловища в сторо- ны, начиная со стороны разноименной руке. Повторить другой рукой. Наклон в одну сторону – вдох. Наклон в другую сторону – выдох.
4.Сидя на стуле, руки на бедрах.
4.1.Повернуть туловище в сторону, положив локоть согнутой одноименной руки на спинку стула, прогнувшись в пояснице. Вдох.Вернуться в исходное положение. Выдох. Повторить в другую сторону. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох.
5.Сидя на стуле, руки на бедрах.
5.1.Отвести ногу, согнутую в колене в сторону, прогнувшись в пояснице. Вдох.
Вернуться в исходное положение. Выдох. Повторить другой ногой. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох.
6.Сидя на стуле, кисти у плеч.
6.1.Поднять руку, согнутую в локте за голову. Вдох.Вернуться в исходное положение. Выдох. Повторить другой рукой. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох.
7.Сидя на стуле, кисти у плеч.
7.1.Поднять одновременно обе руки, согнутые в локтях за голову. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох.
8.Сидя на стуле, кисти у плеч. Вдох.
8.1.Наклонить туловище, вниз – в сторону, касаясь локтем разноименного колена. Выдох.
Вернуться в исходное положение. Вдох. Повторить в другую сторону. Выдох.
9.Наклонить туловище, локоть касается разноименного колена. Вдох.
9.1.Поднять туловище, отведя локти назад, сведя лопатки. Выдох.
Повторить в другую сторону. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох.
10.Поднять руки вверх, ладонями вперед. Вдох.
10.1.Опустить руки через стороны вниз. Выдох.

По окончании комплекса медленная ходьба с глубоким вдохом и выдохом (2-3 минуты). 

Автор комплекса: Наталья Новикова, старший научный сотрудник, кандидат педагогических наук.
Упражнения выполняет: Юлия Ужва, врач-кардиолог высшей категории, кандидат медицинских наук.
-----------------------------------------------------------------------------------
Call-центр НМИЦ терапии и профилактической медицины
 +7 (495) 212 07 13
-----------------------------------------------------------------------------------
Вы также можете подписаться на следующие аккаунты профессора Оксаны Драпкиной

YouTube
www.youtube.com/c/ОксанаДрапкина

Telegram
https://t.me/drapkinaom

Вконтакте
https://vk.com/oxanadrapkina

RuTube
https://rutube.ru/channel/24681275/