Дряблость бёдер и ягодиц, несостоятельность мышц тазового дна, боль в суставах — это малый список последствий от РАСТЯЖКИ.

Я не фанат шпагата, потому что не каждый тазобедренный сустав может выйти в нужную для него амплитуду. Бывает, что в процессе посадки на шпагат отламывается головка бедренной кости, тогда можно остаться в шпагате навсегда, зато фоточки красивые сделаны!

Когда вы тянете мышцы, соединительную ткань, сухожилия, долго пребываете в статичном положении, вы теряете силу мышц, стабильность суставов и оптимальный тонус тканей. Итог — дряблость бёдер и ягодиц, несостоятельность мышц тазового дна, боль в крупных суставах, отсутствие контроля в суставах и регулярный их подвывих.

В пассивной, статичной растяжке мы накапливаем потенциальную энергию, которая никуда не трансформируется, тянем ткань как полиэтиленовый мешок. Однажды он порвется или растянется до безобразия. Мышцы возможно и не порвутся, но растянуться и обвиснуть могут. Мы этого хотим?

Пассивная растяжка — это постоянный микронадрыв без силовой нагрузки. Надрыв — это отёк, отек — это воспаление. Если растягивать и отпускать резинку, она возвращается в привычную форму. Если растянуть резинку надолго, она либо порвётся, либо истончится и провиснет. Что-то подобное происходит с ногами, особенно с внутренней поверхностью бёдер, когда вы тянете шпагат. Конечно, микронадрыв связок хуже, чем дряблые мышцы. Но страдает всё: функционал и эстетика.

Шпагат хорошо даётся людям с дисплазией соединительной ткани, гимнасты и балерины в основном диспластики. Но и контроль над суставами в таком случае требуется особый. Повторюсь: длительный пассивный стретчинг только растягивает ткани. Такой навык пригодится, если земля треснет под ногами и начнет расходиться в стороны, а ваши ноги окажутся на разных берегах. В остальном наши мышцы работают в разных режимах нагрузки и естественно имеют отдых, как насосы, которые напрягаются и расслабляются.

Вместо статики я советую динамическую растяжку: она не выводит суставы в предельные амплитуды и не перегружает их в долгом статичном положении, когда сустав разогнут.

В видео полезные упражнения для улучшения растяжки и гибкости. Ещё больше пользы на тренировках по абонементу: http://masha.fit/?utm_source=zen&utm_content=rastyazhka_i_shpagat