5 способов как справиться с бессонницей

Полноценный сон важен для здоровья и работоспособности. Но порой уснуть никак не выходит. Что мешает и как справиться с бессонницей – рассказываем в нашем ролике.

Исследования показали, что 50-60% людей сталкиваются с расстройствами сна. Они бывают обусловлены как конкретными жизненными обстоятельствами, так и отношением к ним. 

Ежедневный стресс, тревожность, эмоциональное возбуждение, переживания о прошедших или грядущих событиях – самые частые причины проблем со сном. Смена часовых поясов, злоупотребление алкоголем, кофе также могут вызвать бессонницу. Врачи диагностируют ее, когда симптомы присутствуют не менее трех ночей в неделю.

Стараясь скорее уснуть, многие принимают снотворное, но в долгосрочной перспективе этот подход здоровым не назовешь. Попробуем справиться с бессонницей без лекарств. Для этого мы отобрали 5 способов.

1. Хорошо проветрить комнату перед сном. Когда человек засыпает, температура тела понижается. Если в комнате слишком тепло, это препятствует засыпанию. 

2. Ходить пешком в течение дня. Известный факт, что люди, которые много гуляют, лучше спят. В целом физические нагрузки выравнивают эмоциональный фон и укрепляют нервы. Но их нужно завершать не позднее, чем за три часа до сна, потому что активность бодрит, а перед сном лучше расслабиться.

3. Теплая ванна или душ. Релакс в теплой ванне можно дополнить ароматерапией. Быстро снимают нервное напряжение эфирные масла лаванды, ромашки, мелиссы.

4. Выключить все экраны за два часа до сна. Перед сном лучше избегать новых впечатлений. Свет смартфонов, ноутбуков стимулирует мозг, мешает ему перейти в режим сна. 

5. Придерживаться графика. Внутренние часы настраивают наше тело бодрствовать днем и отдыхать ночью. Постарайтесь не дремать в течение дня, просыпаться и ложиться спать в одно и то же время.

На этом все! Читайте на сайте Sova.Live:
1) Мой матрас - моя крепость - https://sova.live/dom/401-moj-matras-moya-krepost
2) Почему снятся кошмары и как от них избавиться - https://sova.live/zdorove/535-pochemu-snyatsya-koshmary-i-kak-ot-nih-izbavitsya
3) Как наладить сбившийся сон? https://sova.live/zdorove/527-kak-naladit-sbivshijsya-son
4) 14 трав, которые помогут успокоиться - https://sova.live/zdorove/373-14-trav-kotorye-pomogut-uspokoitsya
5) Как научиться засыпать быстро - https://sova.live/zdorove/376-kak-nauchitsya-zasypat-bystro