Подтягиваем руки и убираем дряблость: 10 минут стоя без гантелей (подходит новичкам)

✅ Избавляемся от обвислости и дряблости рук, уменьшаем складки на обратной стороне рук, улучшаем осанку, уменьшаем напряжение в середине спины, раскрываем плечевой пояс, улучшаем подвижность верхней части тела.

⭐️ Тренировка для стройных рук состоит из 18 упражнений без повторов кругов. Полностью стоя. Без гантелей, без планок и без отжиманий. Вы будете чередовать: 30 сек упражнение и 5 сек отдых. В конце тренировки растяжка на 1 минуту.

00:00 - Вступление
00:15 - Подъемы рук над головой через стороны
00:50 - Пульсация рук с ладонями вверх
01:25 - Подъем левой руки перед собой, правая отведена
02:00 - Подъем правой руки перед собой, левая отведена
02:35 - Руки за спину и перед собой по кругу
03:10 - Разведение согнутых рук с поворотом предплечья
03:45 - Отведение рук в сторону поочередно
04:20 - Обратные подъемы рук перед собой
04:55 - Сгибания рук за головой поочередно
05:30 - Подъемы согнутых рук вверх поочередно
06:05 - Обратные подъемы рук через стороны
06:40 - Повороты разведенных рук
07:15 - Повороты + разгибания согнутых рук
07:50 - Пульсация рук в позе молитвы
08:25 - Быстрые разгибания рук перед собой
09:00 - Ножницы руками + подъемы вверх перед собой
09:35 - Разгибания рук от себя горизонтально
10:10 - Быстрые подъемы рук над головой
10:40 - Растяжка (7 упражнений)