Топ-3 ошибки завтрака

❤️ ТОП-3 ОШИБКИ В ЗАВТРАКЕ ПРИ ПОХУДЕНИИ.

Сегодня мы поговорим про ТОП-3 ОШИБКИ В ЗАВТРАКЕ, которые МЕШАЮТ СНИЖАТЬ ВЕС.

🔴ОВСЯНКА С ФРУКТАМИ

Да, полезная для желудочно-кишечного тракта овсяная каша с фруктами – это УГЛЕВОДНАЯ БОМБА, которая дает резкий скачок сахара крови и резкий выброс инсулина.

Данный завтрак позволяет прекрасно НАБИРАТЬ ВЕС и полезен детям и подросткам для набора веса.

Также данный завтрак можно рассматривать для людей с физическим трудом, когда нужны высокоуглеводные, высококалорийные продукты.

✅ Если мы хотим снижать вес, то УПОР В ЗАВТРАКЕ ДЕЛАЕМ НА БЕЛОК И КЛЕТЧАТКУ.

То есть мы можем съесть 🍳яичницу с овощным салатом и маленькую порцию овсянки, то есть буквально 100-150 грамм.

🔴ФРУКТОВЫЕ СМУЗИ И ФРЕШИ

Фруктовые смузи содержат в себе большое количество свежих фруктов (3-4 фрукта) и содержат в себе крайне мало клетчатки.

За счет этого фруктоза (фруктовый сахар) быстро усваивается, дает РЕЗКИЙ СКАЧОК САХАРА КРОВИ И БОЛЬШОЙ ИНСУЛИНОВЫЙ ОТКЛИК, что полезно при наборе веса, но препятствует снижению веса вследствие повышения уровня инсулина.

✅ Именно поэтому, если вы любите ФРУКТЫ, то их мы УПОТРЕБЛЯЕМ ЦЕЛИКОМ В НЕБОЛЬШОМ КОЛИЧЕСТВЕ ПОСЛЕ БЕЛКА И КЛЕТЧАТКИ, дабы не увеличивать инсулинорезистентность.

🔴КОФЕ С ДЕСЕРТОМ

Если в отношении кофе ничего вредного кроме его влияния на пульс, давление и на кальциевый объем мы сказать не можем, то есть КОФЕ БЕЗ ДОБАВОК ПОМОГАЕТ СНИЖАТЬ ВЕС за счет увеличения скорости энергообмена и благоприятного влияния на углеводный обмен, то ДЕСЕРТЫ – БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ – СПОСОБСТВУЮТ НАБОРУ ВЕСА.

Если у нас есть нарушения углеводного обмена, то есть инсулинорезистентность, преддиабет либо же сахарный диабет, то десерты с белой мукой и сахаром мы не употребляем.

✅ Мы либо выбираем ПП-десерты на безопасных сахарозаменителях, либо обходимся без десертов.

👩‍⚕️ КАКОЙ ЗАВТРАК ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ?

✅БЕЛОК + ✅ ОВОЩИ + ✅ НЕБОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ.

То есть наши любимые яйца🍳, слабосоленая рыба🐟, курочка – качественный белок, медленные углеводы в небольшом количестве (пара кусочков серого хлеба либо небольшой фрукт🍎, либо маленькая порция серой каши без сахара) и, конечно же, свежая зелень.

💚Здоровья, красоты, счастья вам!💕