Пресс уровень 1. Подъём коленей к груди. 3 подхода по 40 раз.

Подтягивание коленей к груди- идеальное упражнение для пресса, которые большинство людей, независимо от уровня подготовки, сможет выполнить. Оно прорабатывает все абдоминальные мышцы, укрепляет мышцы- сгибатели бедра и вырабатывает правильное положение спины. Важно соблюдать правильный ритм дыхания и равномерность движения. Необходимо всегда держать мышцы живота подтянутыми.
Это упражнение одинаково сложно в начале, когда прямые ноги находятся над полом, и в конце, когда колени подтянуты к груди. Чтобы немного облегчить упражнения, уменьшите амплитуду движения. Как только мышцы укрепятся- увеличьте амплитуду до требуемой.
Начальный уровень 1 серия из 10 повторений.
Средний уровень 2 серии из 25 повторений.
Продвинутый уровень 3 серии из 40 повторений.