19.3K • 11 месяцев назад
Лимфодренажный массаж ног, простая техника, которую можно освоить самостоятельно
TIP! Right-click and select "Save link as..." to download.
Loading...
Зачем нужен лимфодренажный массаж?
- устраняет отеки, тяжесть, усталость в ногах,
- профилактика варикозного расширения вен,
- повышает эластичность кожи,
- уменьшает выраженность целлюлита.
Как правильно делать лимфодренажный массаж ног в домашних условиях?
- основные массажные приемы: поглаживание и выжимание,
- направление движений соответствует оттоку лимфы,
- движения плоские, медленные, плавные, ритмичные,
- длительность массажа 20-30 мин.
Массаж передней поверхности ноги.
00:00 Непрерывное поглаживание всей ноги. 2-3 раза.
00:23 Поглаживание стопы 2-3 раза.
00:34 Поглаживание голени 2-3 раза.
00:43 Поглаживание бедра 2-3 раза.
00:55 Выжимание и разминание бедра. Делим бедро на 3 части, на каждой выполняем выжимание 3-4 раза, разминание пальцами или большими пальцами, заканчиваем выжиманием 3-4 раза.
02:50 Поглаживание бедра 2-3 раза
03:06 Поглаживание и выжимание голени. Делим голень на 3 части, на каждой выполняем приемы выжимания ладонной поверхностью пальцев 3-4 раза. Движение плоское.
04:06 Поглаживание стопы 2-3 раза,
04:16 Перекаты большими пальцами.
04:52 Поглаживание стопы 2-3 раза
05:00 Поглаживание голени 2-3 раза.
05:06 Поглаживание бедра 2-3 раза.
05:16 Поглаживание всей ноги 2-3 раза.
Массаж задней поверхности ноги
05:30 Непрерывное поглаживание всей ноги. 2-3 раза.
05:50 Поглаживание голени 2-3 раза.
06:00 Поглаживание бедра и ягодицы 2-3 раза.
06:12 Поглаживание рука за рукой ягодицы от крестца в сторону паховых лимфоузлов 4-5 раз. И разминания пальцами. Заканчиваем поглаживанием рука за рукой.
06:48 Поглаживание, выжимание и разминание бедра. Делим бедро на 3 части, на каждой выполняем выжимание 3-4 раза, разминание пальцами или большими пальцами, заканчиваем выжиманием 3-4 раза.
08:50 Поглаживание, выжимание и разминание голени. Делим голень на 3 части, на каждой выполняем обхватывающее выжимание 3-4 раза и разминание большими пальцами.
10:36 Поглаживание голени 2-3 раза.
10:49 Поглаживание бедра и ягодицы 2-3 раза.
11:00 Поглаживание всей ноги 2-3 раза.
Приемы можно делать дольше и повторять несколько раз.
Мастер-классы по оздоровительному массажу https://spalab.pro/massage-obuchenie
- устраняет отеки, тяжесть, усталость в ногах,
- профилактика варикозного расширения вен,
- повышает эластичность кожи,
- уменьшает выраженность целлюлита.
Как правильно делать лимфодренажный массаж ног в домашних условиях?
- основные массажные приемы: поглаживание и выжимание,
- направление движений соответствует оттоку лимфы,
- движения плоские, медленные, плавные, ритмичные,
- длительность массажа 20-30 мин.
Массаж передней поверхности ноги.
00:00 Непрерывное поглаживание всей ноги. 2-3 раза.
00:23 Поглаживание стопы 2-3 раза.
00:34 Поглаживание голени 2-3 раза.
00:43 Поглаживание бедра 2-3 раза.
00:55 Выжимание и разминание бедра. Делим бедро на 3 части, на каждой выполняем выжимание 3-4 раза, разминание пальцами или большими пальцами, заканчиваем выжиманием 3-4 раза.
02:50 Поглаживание бедра 2-3 раза
03:06 Поглаживание и выжимание голени. Делим голень на 3 части, на каждой выполняем приемы выжимания ладонной поверхностью пальцев 3-4 раза. Движение плоское.
04:06 Поглаживание стопы 2-3 раза,
04:16 Перекаты большими пальцами.
04:52 Поглаживание стопы 2-3 раза
05:00 Поглаживание голени 2-3 раза.
05:06 Поглаживание бедра 2-3 раза.
05:16 Поглаживание всей ноги 2-3 раза.
Массаж задней поверхности ноги
05:30 Непрерывное поглаживание всей ноги. 2-3 раза.
05:50 Поглаживание голени 2-3 раза.
06:00 Поглаживание бедра и ягодицы 2-3 раза.
06:12 Поглаживание рука за рукой ягодицы от крестца в сторону паховых лимфоузлов 4-5 раз. И разминания пальцами. Заканчиваем поглаживанием рука за рукой.
06:48 Поглаживание, выжимание и разминание бедра. Делим бедро на 3 части, на каждой выполняем выжимание 3-4 раза, разминание пальцами или большими пальцами, заканчиваем выжиманием 3-4 раза.
08:50 Поглаживание, выжимание и разминание голени. Делим голень на 3 части, на каждой выполняем обхватывающее выжимание 3-4 раза и разминание большими пальцами.
10:36 Поглаживание голени 2-3 раза.
10:49 Поглаживание бедра и ягодицы 2-3 раза.
11:00 Поглаживание всей ноги 2-3 раза.
Приемы можно делать дольше и повторять несколько раз.
Мастер-классы по оздоровительному массажу https://spalab.pro/massage-obuchenie
