ДЕЛАЙ всегда ДО тренировки!!! Золотые правила СУПЕР эффективной ТРЕНИРОВКИ.

Это золотые правила супер эффективной тренировки, которые нужно делать до тренировки, чтобы выжать из неё максимум:
1. Сон 7-8 часов
если вы спали меньше, постарайтесь поспать 30 мин днём
2. Сложные углеводы за 2 часа до тренировки в размере от 50 до 150 гр 
3. Лёгкое кардио 5-7 мин
4. Гимнастика на основные мышечные группы 3-5 мин
5. Вода. 
Выпивайте от 0,5 литров во время тренировки
6. От лёгкого к тяжёлому
обязательно используйте средний вес до основного рабочего на 6-10 повторений. 
  Это простые правила позволят вам быть максимально эффективными на тренировке и избежать травм.
  Будьте здоровы!!!

#тренировкидома #тренировкивзале #красавиниван