ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ПРИ БОЛЯХ В ПОЯСНИЦЕ

Эффективность этих упражнений возрастет в Х10, если перед их выполнением вы посмотрите теорию на эту тему ♥️

Также ДО выполнения этого комплекса рекомендую сделать сначала тренировку от болей в пояснице. Она интенсивности еще мягче. Если вы прослушали теорию, то понимаете в чем «соль»

Упражнения подходят вам, если у вас есть в пояснице:
✅ограничения движения
✅боли
✅протрузии, грыжи, остеохондроз
✅слабость мышц тазового дна
✅онемение, покалывание в мышцах ног

Интенсивность: ⚫️⚫️⚪️⚪️⚪️

‼️Важно соблюдать правило. Движение выполняем на столько медленно, плавно, подбирая амплитуду движения, чтобы не было боли и дискомфорта.

‼️Распространенная ошибка‼️
Прочитав правило выше, вы все равно продолжаете выполнять упражнение и при этом чувствовать боль и дискомфорт. Не знаю зачем вы это делаете. Как ребенок, который сует пальцы в розетку, после того, как взрослый сказал ему: не делай так.

Не застревайте на одном комплексе упражнений. Помните, что нервную систему нужно переобучить используя принцип постепенного увеличения нагрузки, тогда у вас будет прогресс. Из наших программ подходят «Легкий старт» - www.matursport.ru/easystart , «Здоровая спина и осанка» - www.matursport.ru/spina , либо «Женское здоровье» - www.matursport.ru/wh

Смотрите так же:
• Теория «ПРОТРУЗИИ, ГРЫЖИ И ОСТЕОХОНДРОЗ поясничного отдела позвоночника» 👇🏼
https://youtu.be/Jihq6qpoTXY?si=8OqVZlUE0oa5Hc2X
• Тренировка при болях в пояснице:
https://youtu.be/aLiJptb8ET8?si=QNEqH-XOr5frAfxz

Делитесь своими ощущениями ♥️

#упражненияприболяхвпояснице #больвспине