Разбор мифов из качалки | Дмитрий Калашников | февраль 2024

На ваши вопросы отвечает Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA) Дмитрий Калашников.

0:04:50 Пределы гипертрофии мышц в натуральном тренинге. Как понять, что все, больше уже не вырастет?
Стюарт МакРоберт. «Думай! Бодибилдинг без стероидов!».
0:17:45 Что можете порекомендовать что-то от крепатуры, кроме отдыха? Массаж, сауна?
Что снимает боль и усталость после тренировок: https://fitness-pro.ru/biblioteka/chto-snimaet-bol-i-ustalost-posle-trenirovok/
0:22:01 Свободные веса VS тренажёры: что эффективнее использовать для развития физической формы / физической подготовленности?
Помогают ли упражнения на тренажерах улучшить силовые показатели в подъемах свободных отягощений? https://fitness-pro.ru/biblioteka/pomogayut-li-uprazhneniya-na-trenazherakh-uluchshit-silovye-pokazateli-v-podemakh-svobodnykh-otyagoshch/
0:29:19 При разгибаниях голени сидя на тренажере люди выпрямляют носки: якобы так лучше работает квадрицепс. Так ли это?
0:31:50 Я присоединял динамометр к блочным тренажерам, и вес был сопоставим с тем, что указано на тренажере, хотя мне казалось, что несколько шкивов или даже 3-4 шт. должны уменьшить нагрузку или даже располовинить ее.
Тренерская (чат FPA): https://t.me/trenerskayaFPAchat
0:35:05 Могут ли всякие «волшебные штаны», которые обеспечивают стимуляцию мышц, дать должный эффект для их тренировки?
0:37:40 Может ли уборка по дому заменить разминку перед тренировкой?
0:43:14 Растет ли количество ядер за счет миосателлитных клеток или же мышца увеличивается за счет увеличения числа саркомеров?
0:47:30 Почему при подъеме на бицепс в наклоне я делаю больше повторений с рабочим весом, чем при подъеме стоя? Зависимость «сила-длина».
0:53:53 Можно ли без лабораторных условий определить лактатные пороги в тренировках на выносливость и есть ли от этого преимущества в планировании тренировок?
0:55:24 По каким физиологическим причинам после перерыва (болезнь, отпуск) выносливость заметно снижается?
0:59:31 Можно ли тренироваться в одних и тех же зонах мощности в глобальной динамике со средней или высокой интенсивностью или есть смысл разбавлять низкоинтенсивными?
1:02:31 Будут ли занятия греблей сразу после круговой тренировки конкурировать с развитием силы?
1:03:24 "Суперуникальная техника" выполнения упражнений имени Романова (техника Анубиса).
1:01:14 Составляю первый раз план тренировок для клиента, который хочет рельеф. Силовые тренировки разбила по зонам из расчета три раза в неделю, а когда можно делать кардиотренировку? Заменять одну из тренировок?
1:20:43 После начала тренерской деятельности сильно упали собственные веса, в чем может быть причина?
1:21:30 Есть ли общие рекомендации по силовой тренировке и питанию больных подагрой?
1:23:53 Гипертоникам лучше не принимать креатин, так как он задерживает воду в организме, верно?
1:24:10 Какая тренировка будет эффективнее: с меньшим весом и большим количеством повторений или больше веса и меньше повторений?
1:28:35 В каком положении должно находиться колено согнутой ноги при боковых выпадах?
1:30:26 Есть ли исследования по поводу набора мышц женщиной за 70 лет?
Упражнения с отягощениями полезны и в пожилом возрасте: https://fitness-pro.ru/biblioteka/uprazhneniya-s-otyagoshcheniyami-polezny-i-v-pozhilom-vozraste/
Тренировки с отягощением — лекарство: как силовые тренировки влияют на здоровье: https://fitness-pro.ru/biblioteka/trenirovki-s-otyagoshcheniem-lekarstvo-kak-silovye-trenirovki-vliyayut-na-zdorove/
1:32:00 Правильно ли я понимаю, что приседания со штангой на плечах на тренажере Belt squat с поясом на пояснице больше нагрузят ягодичные мышцы, т. к. плечо силы со штангой на плечах будет длиннее, чем плечо силы от тазобедренного сустава до поясничного отдела позвоночника?
1:39:55 На что нужно обратить внимание при тренировке дочери 14 лет с полной атрофией всего, как у обычного зуммера со смартфоном?
Силовые тренировки для детей и подростков: разоблачаем миф: https://fitness-pro.ru/biblioteka/silovye-trenirovki-dlya-detey-i-podrostkov-razoblachaem-mif/
Официальная позиция по тренировкам с отягощениями для молодежи: международный консенсус 2014 г.: https://fitness-pro.ru/biblioteka/ofitsialnaya-pozitsiya-po-trenirovkam-s-otyagoshcheniyami-dlya-molodezhi-mezhdunarodnyy-konsensus-20/
Научный способ разрешить проблему перетренированности: https://fitness-pro.ru/biblioteka/nauchnyy-sposob-razreshit-problemu-peretrenirovannosti/
1:49:17 Зачем для вертикальных и горизонтальных тяг в кроссовере столько много рукояток: узкие, широкие, ещё шире?
1:53:09 Правильно понимаю, что все огромное разнообразие упражнений на бицепс - это по сути разнообразие в голове, а для роста мышц оно значения не имеет?
1:59:57 В одной фитнес-школе (не в FPA) рассказали, что есть «альтернативная» теория гипертрофии, при которой бицепс в скамье Скотта растет в дистальной области, а бицепс с грифом стоя растит мышцу на середине ее длины. Так ли это?
2:06:26 Тренировки при депрессии, паническом расстройстве, приеме антидепрессантов.