15 мин для РУК, ПОДМЫШЕК, ГРУДИ без гантелей💪 22 простых упражнений стоя для новичков

✔️ Тренировка для верхней части тела без гантелей. Выполняется полностью стоя. Всего вас ждет 22 упражнения для всех групп мышц. Схема выполнения: 30 сек работа / 10 секунд отдых.

00:00 - Вступление
00:16 - Подъем рук над головой
00:56 - Повороты разведенных рук
01:36 - Бабочка + повороты рук
02:16 - Подъем руки перед собой (П)
02:56 - Подъем руки перед собой (Л)
03:36 - Параллельный подъем рук перед собой
04:16 - Разгибание рук с пульсацией
04:56 - Вертикальная тяга рук к себе
05:36 - Разгибание рук из-за головы
06:16 - Сведение локтей перед собой
06:56 - Сжимание кистей с поднятыми руками
07:36 - Быстрый подъем рук над головой
08:16 - Разгибание горизонтальных рук
08:56 - Опускание поднятых рук поочередно
09:36 - Разворот + разгибание рук
10:16 - Сжимание ладоней перед собой
10:56 - Хлопок рук над головой
11:36 - Пульсация рук в позе молитвы
12:16 - Подъем согнутых рук над головой
12:56 - Пульсация согнутых рук вдоль тела
13:36 - Сгибание поднятых рук над головой
14:16 - Круговые повороты рук
14:48 - Заминка

🎵 Музыка: Best Thing - waykap; Meet Me in the Dark - Basixx; Rhythm - Lvly; LOVE (Cospe Remix) - Rain Jewels; I'm On My Way Now - Loving Caliber; Stone By Stone - Windshield