5 РЕЦЕПТОВ ОБЕДОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

С гречкой, фрикадельками из индейки и овощами

Стручковая фасоль - 200 гр
Томаты - 200 гр
Индейка фарш - 200 гр
Гречка - 70 гр
Соль, перец - по вкусу
Вода - 100 мл 
Масло растительное - 20 мл

 На 100 гр 102.42 кКал 
6.96/ 4.95/ 7.48

? Шашлык из курицы в рукаве 

Куриная грудка – 350 гр
Помидор – 1 шт
Шампиньоны – 3 шт
Лук – 1 шт
Соевый соус – 20 мл 
На 100 гр 70.69 кКал
13.03 / 1.2 / 2.01

? Капуста запеченная с голенью 

Капуста белокочанная - 300 гр
Голени куриные - 4 шт 
Томатный соус - 100 мл
Томаты - 200 гр 
Вода - 200 мл 
Соль, перец - по вкусу 

На 100 гр 82.75 кКал 
6.78/ 5.38/ 2.17 

? Скумбрия фаршированная в рукаве 

Скумбрия – 2 шт
Рис (лучше бурый ) – 50 гр 
Морковь – 1 шт
Шампиньоны – 2 шт 
Лимонный сок – 1 ст.л. 
Лук – 1 шт 
Масло растительное (для обжарки овощей ) 
Соль, перец – по вкусу 

На 100 гр 130.3 кКал 
6.31/ 6.56/ 11.68

? Обед с чечевицей и овощами 

Шампиньоны – 3 шт
Лук – 0.5 шт
Морковь – 1 шт
Чечевица – 70 гр
Вода – 150 мл 
Масло растительное – 10 мл 

На 100 гр 72.54 кКал 
4.99/ 2.47/ 7.49