Проработка околопозвоночных мышц спины для снятия усталости, укрепления осанки и хорошего самочувствия каждый день. Залог здоровой спины

Фитнес-тренер Надежда Шустова уже более 7-ми лет помогает людям выправить осанки, улучшая качество жизни людей, ведь от осанки зависит здоровье спины. В этом видео она показывает упражнения на коррекцию осанки, на укрепление мышц спины, которые подходят абсолютно каждому. Помогает ей в этом ученик Сергей.

1. Описание упражнения.
Соберите руки сзади в "замок". Теперь расслабьте шею, опустите подбородок груди и позвонок за позвонком округляйте спину и наклоняйтесь вперёд. Когда вы доходите до своего максимума и  
чувствуете натяжение по задней поверхности ног, чуть согните колени. Дальше мы собираем лопатки, замком тянемся назад и поднимаемся наверх. Вниз - через круглую спину, обратно - через прогнутую. Колени мягкие, пружинящие. Не старайтесь стоять на прямых ногах.  
Акцент делаем на сведение лопаток, на раскрытие снова грудного отдела. Повторяем.

2. Описание упражнения.
Руки сзади собраны в "замке", мы поднимем руки как можно выше, 
без наклона корпуса вперёд и задержимся здесь. И можете небольшими пружинками попробовать поднять руки выше. Считаем - 5, 4, 3, 2, 1. И опускаем руки вниз, снова округляем спину, потянулись руками вперед. И руки опускаются вниз, мы выпрямляемся и расправляем плечи.

3. Описание упражнения.
Чтобы ваша тренировка была ещё эффективнее и приятнее мы сделаем несколько упражнений на массажере для спины Древмасс.
В тренажере-массажере есть разные ролики, в том и с дискообразными деталями, они позволяют более глубоко проработать околопозвоночные мышцы.  

Как вы возможно знаете, на данном роликовом массажере можно проработать мышцы спины в разных отделах позвоночного столба.
В этм видео Надежда раскатывает грудной отдел позвоночного столба.
Для этого мне нужно положить валик на второй разрез и опуститься на него. Садимся, придерживаемся аккуратно за ручку и через круглую спину плавно опускаемся на валик.  

И начинаем медленными движениями прокатываться по массажеру для спины. Помните, что вы можете передвигать ролики в зависимости от того, какой отдел спины вы больше хотите проработать. Если вы только начинаете использовать массажер Древмасс, то вам возможно будет дискомфортно и немного жестко, поэтому вы можете подложить полотенце или плед между спиной и массажером. Так будет гораздо мягче и приятнее начать свои занятия на массажере. Начинайте с 10 прокатываний - это 20-30 секунд. Потом время можно увеличивать.

4. Описание упражнения.
Если у вас пока нет массажёра для спины Древмасс, то вы можете делать все то же самое, используя ролл для миофасциального релиза.
Внимание! Надо помнить, что на роллах для МФР ркатывать спину можно людям не имеющих сколиоза, протрузий и межпозвонковых , грыж. С этими состояниями для проработки мыщц спины идеально подходит массажер Древмасс.

На видео Сергей демонстрирует, как это правильно сделать. Мы опускаемся на ягодицы, подкладываем ролл под лопатки, руки собираем за головой в замок, таз приподнимаем, обязательно подкручиваем его на себя, чтобы поясничный отдел был в нейтральном положении. И начинаем двигаться к плечам и возвращаемся под лопатки.

Когда вы двигаетесь к плечам, то можно делать вдох и немного как бы таз приподнимать вверх, и чуть-чуть слегка прогибаться. Когда вы двигаетесь обратно мы делаем выдох и таз немного опускается вниз мы чуть-чуть слегка напрягаем мышцы пресса. Это делается для того, чтобы ваш поясничный отдел не прогибался, когда ролл для МФР спускается уже ближе к середине вашей спины.

К сожалению, также этот ролл не позволяет так глубоко проработать околопозвоночные мышцы как это делает массажер. А это очень важно для улучшения кровотока, для снятия лишнего напряжения с мышц спины.

Я желаю вам здоровой спины и ровной осанки. Занимайтесь регулярно - это очень важно.

👉 Еще больше упражнений для корректировки осанки с Надеждой:
dzen.ru/video/watch/6638e2c60988184ad6004bc6

👉 3 упражнения для корректировка осанки с фитнес-тренером Надеждой:
dzen.ru/video/watch/663b6e07c9d75d448ab91f61

👉 Тренировка мышц спины на тренажере-массажере для спины позволяет достать до самых глубоких мышц спины и снять в них зажимы в домашних условиях.
Подробнее на сайте: https://bit.ly/drevmassdz

Желаю всем здоровья и всех благ! Артем Кутянин, собственник компании Древмасс.