КАК УСКОРИТЬ РОСТ МЫШЦ х2

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com


✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня

Влад Литвиненко


● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет


Если у вас появился вопрос — напишите мне:

Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com

Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko

WhatsApp: + 7 977 921 77 43


Привет, друзья!

6 приёмов, которые натурально ускорят рост ваших мышц в этом видео!


Те самые разноцветные жидкости, которые вы видите в шейкерах у качков – это первое, что может ускорить рост ваших мышц.


6. Спортивное питание

Я назову минимальный набор, который сразу будет давать вам прибавки в массе и поможет сохранять уже имеющие мышцы.
Это: креатин – для ускорения роста мышц и силы, HMB – для усиления действия креатина и выработки гормона роста, и лично мне нравится связка из цитруллина и БЦА прямо во время тренировки. Они дадут энергию и станут топливом во время занятия.
Ещё, если вы недобираете белок во время дня, можно перед сном выпить казеин. Он усваивается 6-8 часов и пока вы спите он даёт постепенное и долгое насыщение вашим мышцам.
Это такой, короткий список добавок, который легко использовать, но который будет давать вам результат.
Теперь переходим к приёму, который выполнять сложнее, но он ещё эффективнее.


5. Профицит калорий

Пытаться набирать массу и питаться бесконтрольно – это примерно то же самое, что грузить сериал с одной палкой 3G.
Сегодня съели больше – рост мышц запустился, завтра пробегали весь день в делах – снова худеем.
Это одна из самых главных проблем роста мышц. Им просто не хватает для этого энергии.
Говоря на языке практики – вам нужно есть каждые 2-3 часа.
Не ждите чувство голода для того чтобы сесть за стол. Сделайте своей привычкой питаться чаще.
Если вы научитесь делать это постоянно, то ваши знакомые будут с трудом узнавать вас на улице через время. Потому что вы сами очень удивитесь тому, насколько быстрее могут расти мышцы, если применить хотя бы один этот приём.


4. Калорийные коктейли

Когда твёрдая еда уже не лезет, есть другой вариант получить мощную и полезную порцию калорий. А именно – выпить их.
Возьмите пол стакана овсянки, скуп протеина, 1 спелый банан, столовую ложку арахисовой пасты и стакан молока. Всё это взбейте в блендере.
Так вы получите домашний коктейль, который приятно выпить и который поможет вам создать профицит калорийности, нужный для роста мышц.


3. Чёткая цель

Вы, скорее всего, хотите не просто нарастить мышцы. Вы хотите ещё и убрать жир. И это абсолютно нормальное желание.
Но костью в горле становится то, что большинство пытается сделать это ОДНОВРЕМЕННО.
Для этого стараются и не переедать особо, и в тренировки замешивают силовые вместе с кардио. Вот это то, чего делать не нужно.
Исключите кардио и сведите к минимуму другие активности.
С одной стороны вы помогаете телу набирать за счёт поступления калорий. С другой – вы должны не мешать мышцам расти дополнительными активностями.
Если вы сегодня потренировались в зале, потом решили ещё побегать, завтра покататься на велосипеде, а дальше поиграть в футбол с друзьями, то всё это на росте мышц постепенно будет ставить крест.
Поэтому ответьте для себя на вопрос «что вам сейчас больше надо» и двигайтесь именно в этом направлении. Если это рост мышц, то следующий совет будет крайне полезным.


2. Прогрессия нагрузки

Ускорить рост мышц или запустить его, если вы застряли в плато, может прогрессия нагрузки.
Больше того, это обязательное условие, для роста мышц на постоянной основе.
На каждой последующей тренировке вы должны стремиться в каждом упражнении сделать хотя бы на 1 повторение больше, чем...

..................................................................................

💪 Получи для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ — https://vladlitvinenko.com