Безопасность и эффективность креатина | Игорь Гриб (FPA)

Эксперт-преподаватель FPA Игорь Гриб рассказывает, как креатин влияет на производительность и восстановление, а также обсудим распространённые мифы, которые касаются задержки воды, возможного вреда для почек, сходства с анаболическими стероидами, требования «фазы загрузки» креатина и форм его приёма.

Вебинар подготовлен на базе обзора более 500 научных исследований о креатине, чтобы развеять заблуждения и представить факты.

0:00:00 Визитка ведущего и тема стрима.
0:04:30 План вебинара.
0:05:19 Что такое креатин? Предмет беседы.
0:10:00 Заблуждение 1. Креатин вызывает задержку воды.
0:14:16 Заблуждение 2. Креатин – анаболический стероид.
0:17:54 Заблуждение 3. Креатин вызывает повреждение почек.
0:22:42 Заблуждение 4. Креатин может вызывать выпадение волос.
0:25:30 Заблуждение 5. Креатин приводит к обезвоживанию и мышечным спазмам.
0:29:16 Заблуждение 6. Креатин вреден для детей и подростков.
0:32:40 Заблуждение 7. Креатин увеличивает жировую массу.
0:36:16 Креатин и мышечная масса.
0:36:51 Возможно ли увеличение аппетита при прежнем расходе калорий?
0:38:00 Что содержит больше всего креатина из природных источников?
0:38:50 Опосредованное влияние креатина.
0:40:03 Можно ли принимать креатин вместе с протеином?
0:41:21 Заблуждение 8. Обязательно требуется фаза загрузки.
0:46:02 Заблуждение 9. Креатин бесполезен для пожилых людей.
0:48:15 Заблуждение 10. Креатин полезен только для силовых видов спорта.
0:49:58 Заблуждение 11. Креатин полезен только для мужчин.
0:52:08 Заблуждение 10. Другие формы креатина превосходят креатина моногидрат.
0:55:30 Креатина из пищи недостаточно получать?
0:57:44 Страны-производители и потенциальная опасность креатина.
0:59:37 Какую форму креатина лучше покупать?
1:00:35 Надо ли запивать соком?
1:01:40 Как и когда принимать креатин?
1:03:34 Длительность приема креатина. Дозировка.
1:05:00 Выводы.
1:05:53 Противопоказания приема креатина.
1:07:23 Нужно ли разносить прием креатина и кофеина во времени?
1:09:23 Существует ли опасность, что после длительного приёма креатина собственный креатин перестанет вырабатываться?
1:11:38 Если перестать пить креатин, результаты снизятся?
1:13:35 Возможно ли снижение выработки организмом своего креатина на фоне креатина как добавки?
1:13:49 Сколько пить добавку по времени и какой перерыв делать?
1:16:28 Ссылки на исследования.
1:16:40 Контакты Игоря Гриба.

Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?
(Распространенные вопросы и заблуждения относительно добавок креатина: что на самом деле показывают научные данные?)
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7871530/

__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 25 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 http://fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
– Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/39A06Xr
– Фитнес-нутрициолог: https://bit.ly/37oC14n
— Инструктор групповых программ: https://bit.ly/3AUq3ip
– Детский фитнес: https://bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
– Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/2ONTH2K
– Инструктор групповых программ: https://bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: https://vk.com/fpafpa
Telegram-канал: https://t.me/trenerskayaFPA
Telegram-чат для тренеров: https://t.me/trenerskayaFPAchat
Яндекс.Дзен: https://dzen.ru/fitness_pro_ru