"3 блюда для похудения: салат, суп и гречка с куриной грудкой".

Салат из тунца, яиц и огурца с самодельным майонезом — это легкое и питательное блюдо, которое насытит вас без лишних калорий. Тунец богат белком и омега-3 жирными кислотами, которые важны для поддержания здоровья сердца и мозга. Яйца содержат высококачественный белок и витамины группы B, которые помогают регулировать уровень сахара в крови и поддерживают энергию. Огурцы добавляют свежесть и воду, что помогает поддерживать гидратацию и уменьшает чувство голода. Самодельный майонез с пониженным содержанием жира позволит насладиться вкусом без ущерба для вашей диеты.
Ингредиенты
тунец в собственном соку-1 банка
огурец свежий-3 шт
яйца вареные-3 шт.
лук-50 гр
домашний майонез
яйцо-1 шт
сок лимона-1 ст. л
масло растительное-100 мл
соль. специи по вкусу
В салат добавляем 1 ст. л майонеза.
1 порция 223 гр=223 к. кал
ж-9. 9
б-21
у-7. 7
Суп из форели на ужин — это идеальное блюдо для тех, кто хочет насладиться вкусной и здоровой едой. Форель богата белками и омега-3 жирными кислотами, что делает ее отличным выбором для тех, кто стремится похудеть. Суп добавит воды и клетчатки, что поможет вам чувствовать себя сытым и избежать переедания.
Суп из форели
Набор для ухи-500 гр
картофель-1 шт-200 гр
морковь-100 гр
лук-100 гр
пшено-2 ст. л
вода-2 литра
соль, перец, специи по вкусу.
1 порция 250 гр-175 к. кал.
Гречка с куриной грудкой и грибами на кокосовом молоке — это сытное и питательное основное блюдо. Гречка — это сложный углевод, который медленно усваивается и помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Куриная грудка — это источник высококачественного белка, который помогает строить и восстанавливать мышцы. Грибы добавляют вкуса и питательных веществ, таких как витамин D и медь. Кокосовое молоко придает блюду кремовую текстуру и питательные жиры, которые способствуют чувству сытости.
ГРЕЧКА с КУРИЦЕЙ на кокосовом молоке
куриная грудка-300 гр
грибы шампиньоны-200 гр
морковь-100 гр
лук-50 гр
сухой бекон-20 гр
имбирь, куркума по 1/2 ч. л
масло растительное-50 мл
кокосовое молоко-50 мл
1 порция 200 гр-399 к. кал
ж-25
б-35,69
у-7. 4
Таким образом, каждый элемент вашего плана питания играет важную роль в достижении ваших целей по похудению и поддержанию общего здоровья.
#питание для похудения#салат из тунца#суп из форели#гречка с куриной грудкой#кокосовое молоко#здоровая еда