Тренировка плеч с серебряным призером "Мистер Олимпия Москва 2015" Ашотом Каграманяном

Ашот Каграманян, чемпион России по бодибилдингу показал свою тренировку на среднюю и заднюю дельту в легендарном питерском клубе "Алмаз". Он рассказал, как следует тренироваться человеку, если его цель - получить широкие плечи. А также Каграманян рассказал, почему многоповторный тренинг не уступает работе с максимальными весами по эффективности накачки мышц.

1:32 Тренинг мышц вращательной манжеты плеча
2:40 Особенности хвата Ашота Каграманяна
6:51 Я не рекомендую спортсменам, которые занимаются именно бодибилдингом, опускаться до малого количества повторений, работая с субмаксимальными весами"
8:49 "Стимул к росту - это не только микротравмы волокон от тяжелых весов, но и общий тренировочный объем"
11:30 "Больше тренировок подстраиваю под средний пучок дельт"
17:47 Рекомендации серебряного призера"Олимпии" в тренировках

Тренировка от Ашота Каграманяна:
Многоповторный режим на 15-20 повторений. Задача - "нагрузить мышцы под всеми возможными углами".
1. Жим штанги из-за головы
2. Разведение гантелей в стороны
3. Жим гантелей сидя
4. Отведение гантелей на наклонной скамье

Ашот Каграманян - серебряный призер "Мистер Олимпия Москва 2015", чемпион России по бодибилдингу 2014 в категории «мужчины 85 кг».