Топ 5 ОШИБОК в повороте сальто. Как плыть быстрее на 40 секунд 1000м кролем

🏊 Школа плавания "Silver Swim" в Москве и Санкт-Петербурге
https://silverswim.ru/?utm_source=Yandex_Zen_Posts&utm_medium=video&utm_campaign=zKOmQXPx_3I

Чтобы сократить до 40 секунд на дистанции 1000 метров за счёт улучшения поворотов сальто, важно сфокусироваться на исправлении распространённых ошибок, таких как нерешительность, неправильная работа ног и рук, а также положение тела. Регулярные мастер-классы Сальто проходят в школе плавания Silver Swim. Вот несколько советов, которые помогут улучшить повороты и сделать их быстрее и эффективнее:

Ошибки и их исправление:
1. Нерешительность
Ошибка: Многие пловцы замедляются перед поворотом, опасаясь потерять контроль или столкнуться с бортиком. Как исправить:

Тренируйте автоматизм. Поворот должен стать интуитивным, что достигается через многократные повторения на тренировках. Переход от плавания к сальто должен быть плавным и без колебаний.
Сфокусируйтесь на дыхании. Перестаньте дышать за 1-2 гребка до поворота, это поможет сохранить скорость и облегчить выполнение сальто.
Начинайте поворот раньше. Учитесь распознавать момент для начала сальто, чтобы подойти к стенке на высокой скорости и без замедления.
2. Беспокойные ноги
Ошибка: Ноги неконтролируемо работают во время поворота, что приводит к потере скорости и неэффективности. Как исправить:

Следите за положением ног. Сразу после толчка стенки ваши ноги должны быть вытянуты и напряжены, создавая минимальное сопротивление. Избегайте лишних движений и резких взмахов ногами.
Улучшайте работу ног на дельфине. После толчка сразу переходите на дельфиновые удары — они обеспечат дополнительный импульс для ускорения.
3. "Садимся попой"
Ошибка: Многие пловцы ошибочно садятся слишком низко перед выполнением поворота, что создает избыточное сопротивление. Как исправить:

Контролируйте положение тела. При подходе к стенке оставайтесь максимально горизонтальными. Во время сальто следите, чтобы ваши бедра и спина оставались на уровне с водой.
Переходите к сальто в тот момент, когда вы находитесь в фазе скольжения, а не замедления, что поможет вам не «падать» в воду.
4. Беспокойные руки
Ошибка: Многие пловцы делают лишние движения руками перед поворотом или во время сальто, что приводит к потере скорости и координации. Как исправить:

Удерживайте руки на месте. Когда вы делаете сальто, ваши руки должны оставаться неподвижными, пока вы не завершите поворот. Затем сразу же готовьтесь к толчку.
Тренируйте точный выход из поворота. Убедитесь, что руки подготовлены к сильному и четкому толчку от стенки.
5. Любопытная голова
Ошибка: Оглядывание во время поворота или неправильное положение головы (например, приподнятая голова) может замедлить движение. Как исправить:

Держите голову на месте. Голова должна оставаться в нейтральном положении, без наклонов и поворотов. Не пытайтесь смотреть на стенку или проверять, как вы выполняете сальто — это нарушает поток движения.
Фокусируйтесь на чувствовании. Учитесь чувствовать правильный момент для толчка, а не полагаться на зрение.

ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ
Видео курсы по плаванию https://silverswim.online/home
Онлайн тренировочные планы https://silverswim.ru/online/swim-training-plans

НАШИ КОНТАКТЫ:
Сайт https://silverswim.ru/?utm_source=Yandex_Zen_Posts&utm_medium=video&utm_campaign=zKOmQXPx_3I
Инстаграм https://clck.ru/375Yq6 @silverswim_ru - Запрещенная в РФ
Телеграм https://t.me/SilverSwimChannel
ВКонтакте https://vk.com/silverswim
Яндекс.Дзен https://dzen.ru/silverswim
RuTube https://rutube.ru/channel/22810779/

📞 +7 (969) 777-80-00 (Москва)
📞 +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)