КАК БЫСТРО ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ В БАССЕЙНЕ. ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

🏊 Школа плавания "Silver Swim" в Москве и Санкт-Петербурге
https://silverswim.ru/?utm_source=Yandex_Zen_Posts&utm_medium=video&utm_campaign=3mj4XvJt5DU

В этом видео мы расскажем о том, как быстро и грамотно восстановиться после интенсивной тренировки или серии упражнений, а также разберем, почему на следующий день после тренировки у тебя могут болеть мышцы.

Ты мощно тренируешься, стремишься к высоким результатам — и это правильно. Но секрет быстрых секунд кроется не только в интенсивности тренировок, но и в грамотном восстановлении.

Почему болят мышцы после тренировки?
После интенсивных нагрузок в мышцах накапливается молочная кислота — продукт метаболизма, который вызывает ощущение "забитости" мышц. Важно быстро и эффективно избавиться от молочной кислоты, чтобы восстановиться и быть готовым к следующей тренировке.

Как ускорить восстановление и избавиться от молочной кислоты?
Активное восстановление: Это означает выполнение легкой активности после тренировки. Например, спокойное плавание в медленном темпе или легкая прогулка. Это помогает улучшить кровообращение и ускорить выведение молочной кислоты из мышц.

Стретчинг и растяжка: После тренировки важно сделать хорошую растяжку, чтобы мышцы не оставались в напряжении и быстрее восстанавливались. Растяжка помогает улучшить циркуляцию крови и ускоряет процессы восстановления.

Массаж и самомассаж: Массаж способствует расслаблению мышц, улучшению кровотока и ускорению вывода токсинов из организма. Также можно использовать массажные ролики для самомассажа.

Контрастный душ или купание: Это отличные методы для восстановления мышц. Контрастный душ помогает улучшить кровообращение, что ускоряет восстановление. Плавание в бассейне или купание в прохладной воде снимает напряжение и улучшает обменные процессы в мышцах.

Почему важно купаться?
После жесткой тренировки плавание или легкие движения в воде помогают расслабить мышцы, снизить их усталость и боль, улучшить кровообращение, что способствует быстрому восстановлению. Вода также оказывает легкий массажный эффект, который помогает вывести молочную кислоту.

Заключение:
Да, тебе нужно тренироваться мощно и интенсивно, если ты хочешь достичь высоких результатов. Но грамотное восстановление — это ключевой элемент в твоем прогрессе. Используй эти методы, чтобы быстрее восстанавливаться, уменьшить боль в мышцах и быть готовым к новым тренировкам!

Все ответы — в этом ролике от школы плавания Silver Swim.

ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ
Видео курсы по плаванию https://silverswim.online/home
Онлайн тренировочные планы https://silverswim.ru/online/swim-training-plans

НАШИ КОНТАКТЫ:
Сайт https://silverswim.ru/?utm_source=Yandex_Zen_Posts&utm_medium=video&utm_campaign=3mj4XvJt5DU
Инстаграм https://clck.ru/375Yq6 @silverswim_ru - Запрещенная в РФ
Телеграм https://t.me/SilverSwimChannel
ВКонтакте https://vk.com/silverswim
Яндекс.Дзен https://dzen.ru/silverswim
RuTube https://rutube.ru/channel/22810779/

📞 +7 (969) 777-80-00 (Москва)
📞 +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)