Крутая тренировка с резиной! Сухое плавание

🏊 Школа плавания "Silver Swim" в Москве и Санкт-Петербурге 
https://silverswim.ru/?utm_source=Yandex_Zen_Posts&utm_medium=video&utm_campaign=x9lF7Sv5KVo

Тренировки с резиной: дополнение к тренировочному процессу пловцов
Тренировки с резиной являются важным дополнением к основному тренировочному процессу пловцов, но не могут заменить занятия в бассейне. Работа с резиной помогает сохранить мышечный тонус и скорректировать технику подводной части гребка.

Рекомендуется использовать резину два раза в неделю, с интервалом в три дня, чтобы обеспечить качественное восстановление мышц и избежать травм.

Пример недельного тренировочного плана:

Понедельник: ОФП (общая физическая подготовка)
Вторник: Тренировка с резиной
Среда: Силовая тренировка
Четверг: ОФП
Пятница: Тренировка с резиной
Суббота: Силовая тренировка
Воскресенье: День отдыха
Подготовка к тренировкам с резиной
Перед занятиями на резине важно провести качественную разминку. Разминка должна занимать минимум 20 минут и включать тонизирующие упражнения из ОФП, такие как:

Отжимания от пола
Упражнения на пресс
Подтягивания
Эти упражнения помогут разогреть мышцы и суставы верхнего плечевого пояса.

Основные правила работы с резиной
Контроль механики движений: Во время работы с резиной важно контролировать механику движений. При накоплении усталости не нарушайте правильную кинематику движений во всех трех фазах гребка.
Возврат резины: Возврат резины должен быть мягким и мышечно-контролируемым. Не допускайте, чтобы руки "летели" в обратном направлении, как плеть.
Завершение тренировки
После занятия на резине рекомендуется выполнить короткий комплекс статических упражнений на верхний плечевой пояс, используя эластичный жгут с низким уровнем сопротивления. Эти упражнения помогут компенсировать серьезную динамическую нагрузку на плечи и верхний отдел позвоночника, особенно в области между лопатками.

Этот текст подчеркнет важность правильного подхода к тренировкам с резиной и поможет пловцам оставаться в форме даже в условиях ограничений. Если есть какие-то дополнительные пожелания или изменения, дайте знать!

ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ
Видео курсы по плаванию https://silverswim.online/home
Онлайн тренировочные планы https://silverswim.ru/online/swim-training-plans

НАШИ КОНТАКТЫ:
Сайт https://silverswim.ru/?utm_source=Yandex_Zen_Posts&utm_medium=video&utm_campaign=x9lF7Sv5KVo
Инстаграм https://clck.ru/375Yq6 @silverswim_ru - Запрещенная в РФ 
Телеграм https://t.me/SilverSwimChannel
ВКонтакте https://vk.com/silverswim
Яндекс.Дзен https://dzen.ru/silverswim
RuTube https://rutube.ru/channel/22810779/

📞 +7 (969) 777-80-00 (Москва) 
📞 +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)