Медитация" Сила момента осознанности"

Цель медитации - научиться жить в гармонии с настоящим моментом, отбросив мысли о прошлом и будущем, и достичь внутреннего покоя и ясности.
Время — Рекомендуемое время для медитации составляет 5 -10 минут, но вы можете продлить его на более длительный период .
Расположение - выберите тихое и комфортное место, где вас никто не побеспокоит.
Поза — - Сядьте, скрестив ноги, на стул или пол или лягте, положив руки на колени ладонями вверх .
Инструкции:
Дыхание . Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов . Почувствуйте, как воздух наполняет и покидает ваши легкие . Сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают при дыхании: движении живота, прохладе воздуха на вдохе, тепле на выдохе.

Мысли .
Не пытайтесь бороться со своими мыслями — они приходят и уходят, как облака в небе . Просто наблюдайте за ними, не цепляясь, и мягко верните свое внимание к дыханию .

Тело . Переключите свое внимание на тело . Почувствуйте поддержку под собой, почувствуйте, как одежда касается вашей кожи . Проведите вниманием по всему телу, отмечая любые ощущения: тепло, прохладу, давление, покалывание .

Звуки . Не открывая глаз, прислушайтесь к звукам вокруг вас . Слушайте их, не преследуя никакой цели, просто отмечая их .

Вернитесь . Когда будете готовы, осторожно откройте глаза . Проведите несколько мгновений в состоянии спокойного наблюдения за окружающим миром .

Советы:
Не вините себя за блуждающие мысли . Просто мягко верните свое внимание к объекту медитации .
"Регулярность - ключ к успеху". Даже короткие ежедневные медитации принесут больше пользы, чем редкие, но продолжительные.

Преимущества медитации осознанности:
Снижение уровня стресса и тревожности .
Улучшение концентрации и внимания .
Развитие эмоциональной стабильности .
Повышение осознанности в повседневной жизни .

Более глубокое понимание себя .
Сила настоящего момента в том, что он всегда с нами . Практикуя осознанность, мы учимся жить здесь и сейчас, черпая из этого покой, радость и энергию для жизни .