Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях? Эффективное упражнение без оборудования

Многие из вас мне пишут, что хотят избавиться от лишнего объема в этой зоне, но я хочу предупредить - нельзя путать объем с функциональностью. Под слоем жирка вполне могут включаться не те самые мышцы, которые должны. А это неправильно и нефункционально. Поэтому сегодня мы будем искать ягодицы при помощи трех маленьких советов.


✅Упражнение – Дотягивание руками в разножке и выпад на месте с дотягиванием рукой.
Исходное положение – «в разножку». Неопорная правая нога – сзади на полупальцах.

ДЕЛАЙ РАЗ.
🔸На вдохе наклоняемся и тянемся правой рукой вперед, как можно дальше.
🔸На выдохе через «короткую» стопу возвращаемся в исходное положение. Пальцы руки широко расставлены.

ДЕЛАЙ ДВА.
🔸Затем точно также наклоняемся вперед и вытягиваем обе руки – правую по-прежнему вперед, а левую – над головой, уводя корпус в ротацию влево.
🔸На выдохе через «короткую» стопу возвращаемся в исходное положение. Колени слегка согнуты.

ДЕЛАЙ ТРИ.
🔸Далее из исходного положения «в широкой разножке» на вдохе выполняем выпад на месте.
🔸На выдохе через «короткую» стопу возвращаемся в исходное положение. Опорное колено до конца не выпрямляем.

И ЕЩЕ УСЛОЖНИМ – подключаем правую руку.
🔸Из исходного положения «в широкой разножке» на вдохе выполняем выпад на месте, правой рукой тянемся по диагонали под 45°.
🔸На выдохе через «короткую» стопу возвращаемся в исходное положение.

❗Сохраняем оба бока одинаковой длины. Вытягиваемся за макушкой.

Взрывная тренировка для ягодиц с эспандером для любого уровня подготовки → https://clck.ru/bnM3M
Больше полезной информации и лайфхаков на канале Школы здорового фитнеса Newyorlfitspo → https://zen.yandex.ru/newyorkfitspo