КАЧАЕМ МЫШЦЫ ПРЕССА ДОМА - РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ

Доброе утро! 😍 Сегодня займемся прокачкой нашего пресса, не выходя из дома. Быстро и красиво проработаем мышцы живота 💪 Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрее записывайся на спринт - https://smstretching.ru/sprint Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по низким ценам 🔥🔥🔥 Еще больше активностей на нашем сайте - https://smstretching.ru/

Итак, наша Ира подготовила комплекс простых, но очень полезных упражнений на проработку пресса. Напомним, что пресс - это условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых, а также - поперечной. За образование всеми любимых кубиков отвечает прямая мышца. Сегодня мы поработаем и над ней, и над ее соседями.

Комплекс включает несколько видов планки, скручиваний и упора в положении лежа на спине и с опорой на локти. Во время тренировки обязательно держите пресс напряженным. Старайтесь глубоко и ровно дышать, не горбиться и не напрягать шею. Помните - в прокачке пресса надо работать на качество, а не на количество. Семи минут в день вполне достаточно, если все делать правильно и точно следовать инструкциям тренера. Секрет успеха - в небольшом, но качественном числе подходов!

"Когда у меня будет рельефный пресс и красивый животик?" Точного ответа тут дать невозможно. Если делать упражнения регулярно и правильно, то видимый эффект обязательно проявится где-то через 1 - 1,5 месяца тренировок. Долго ждать? Да, достаточно. Поэтому держите в уме, что данный комплекс поможет не только заполучить кубики, но и благотворно повлияет на осанку и общий физический тонус, поможет сжечь жир и убрать бока, даже научит правильно дышать! Поэтому вперед - к вершинам! 💪

Как накачать пресс девушке в домашних условиях? Рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов 🔥

❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу!

Поехали! 🔥🔥🔥

Список упражнений:
===
0:00 Введение
0:10 Планка со сгибом ноги к локтю в диагональ
2:20 Планка со сгибом ноги к одноименной руке
3:00 Упор на руки и носочки со сгибом ноги к локтю
4:17 Скручивания локтем к ноге в диагональ
4:48 Скручивания локтем к ноге с подъемом одной ноги
6:22 Разгибание ног попеременно с опорой на локти
===

Запишись на онлайн-спринты SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) - https://smstretching.ru/sprint
Купи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) - https://smstretching.online/
Участвуй в live-классах - https://smstretching.ru/live

SMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру.

Приходи на тренировки в студии SMSTRETCHING - https://smstretching.ru/trainings
Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - https://www.instagram.com/smstretching/
Почта для сотрудничества - hello@smstretching.com