Как похудеть на фруктах
КОНЧИК! Щелкните правой кнопкой мыши и выберите "Save link as..." для загрузки.
❤️ КАК ПОХУДЕТЬ НА ФРУКТАХ?-частый вопрос на приеме👩⚕️.
Для того, чтобы говорить о влиянии фруктов на вес и сахар, нужно рассмотреть
СОСТАВ ФРУКТОВ:
🍏ФРУКТОЗА- усвояемый углевод, который повышает уровень сахара крови и приводит к выбросу инсулина. Чем больше фруктозы в выбранном нами фрукте, тем хуже он влияет на вес и сахар крови.
🍏ВОДА -здесь как раз работает правило «чем больше, тем лучше».
🍏КЛЕТЧАТКА -от нее сильно зависит Гликемический индекс, а значит, влияние фруктов на вес, сахар крови и выработку инсулина.
Чем больше в выбранном нами фрукте клетчатки и воды и чем меньше фруктозы, тем меньше Гликемический индекс данного фрукта, и тем более он безопасен для веса и сахара крови.
🍎КАКИЕ ФРУКТЫ НАИБОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫЕ?
🍏ФРУКТЫ С НИЗКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ: яблоко, груша, апельсин, слива, киви, грейпфрут и тд.
🍎 КАКИЕ ФРУКТЫ НАИБОЛЕЕ ВРЕДНЫЕ?-
❌ФРУКТЫ С ВЫСОКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ: БАНАН, ВИНОГРАД.
👩⚕️ Однако, даже если употреблять ТОЛЬКО ФРУКТЫ с НИЗКИМ ГИ изолированно, БЕЗ БЕЛКА И ОВОЩЕЙ, фрукты обеспечат нам РЕЗКИЕ ПОДЪЁМЫ САХАРА И ИНСУЛИНА.
И да, при снижении веса ТОЛЬКО НА ФРУКТАХ мы ТЕРЯЕМ МЫШЕЧНУЮ МАССУ.
И в итоге, ПОСЛЕ снижения веса только на фруктах, мы ПОЛУЧИМ ОТКАТ ПО ВЕСУ.
Чтобы СОХРАНИТЬ МЫШЦЫ и ИЗБЕЖАТЬ ОТКАТА, в диету помимо фруктов мы должны ВКЛЮЧИТЬ БЕЛОК И ОВОЩИ.
Да-да, при снижении веса БЕЛОК и КЛЕТЧАТКА помогут нам создать КРАСИВЫЕ ОЧЕРТАНИЯ ТЕЛА и СОХРАНИТЬ ВЕС ПОСЛЕ СНИЖЕНИЯ.
А фрукты-это источники усвояемых углеводов. ЭТО прекрасный ДЕСЕРТ.
Поэтому при снижении веса выбираем фрукты с низкими ГИ и ягоды как десерт, а как основной приём пищи-больше низкоуглеводных овощей и белка.
💕Здоровья, Красоты и счастья Вам!💚