Тренировка дома / без оборудования / на всё тело
TIP! Right-click and select "Save link as..." to download.
Как тренироваться в домашних условиях без оборудования и прокачать всё тело?
Вам не понадобится прикручивать к стене турник
Вы сможете тренировать грудь даже если не отожмётесь ни разу!
Дома можно не только отъедаться, но и тренироваться!))
Когда вам будет не хватать нагрузки, то добавьте третий подход.
Поддержать канал можно по ссылке:
https://donate.stream/donate_624c2587cb130
Или
Сбербанк
Номер счёта: 40817810538040734758
Номер карты: 2202202300744715
Вадим Владиславович П.
#утренняя тренировка
#тренировка дома
#тренировка всего тела
#фитнес
#здоровье
#лучшие упражнения дома
#убрать живот
#жиросжигающая тренировка
Программа:
Грудь
1 подход 10 повторений
2 подход 10 повторений
Бицепс, трицепс
1 подход 10 повторений
2 подход 10 повторений
Плечи, спина
Передний пучок, низ спины
1 подход 10 повторений на каждую руку
2 подход 10 повторений на каждую руку
Средний пучок
1 подход 10 повторений на каждую руку
2 подход 10 повторений на каждую руку
Задний пучок, верх спины
1 подход 10 повторений на каждую руку
2 подход 10 повторений на каждую руку
Ноги
Приседание
Передняя поверхность бедра
1 подход 12 повторений
2 подход 12 повторений
Задняя поверхность бедра, ягодицы
1 подход 10 повторений
2 подход 10 повторений
Икры
1 подход 20 повторений
2 подход 20 повторений
Или
1 подход 20 повторений на каждую ногу
2 подход 20 повторений на каждую ногу
Поясница (гиперэкстензия)
1 подход 10 повторений
2 подход 10 повторений
Пресс(Скручивание)
1 подход максимум повторений
2 подход максимум повторений
Между упражнениями и подходами минута отдыха
Музыка
Track: M.I.M.E x The LJ - Push The Gas [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/0SZnFt1oAEc
Free Download / Stream: https://ncs.io/PushTheGas