Жим ногами статичный: техника и нюансы

Это упражнения является статичным. То есть выполняет в одной позе без движения. Плюс в том, что его можно делать вообще без какого-либо инвентаря. Всё что вам нужно для этого – матерчатая лента длинной хотя бы метр. Лента должна быть достаточно широкой, чтобы не резать руки и достаточно прочной, чтобы вы не смогли её порвать.

Основные фишки

1. Поза в этом упражнении такая же, как и нижняя поза в жиме ногами под углом. И мышцы работают те же самые. В основном – передняя поверхность бедра. На втором месте – ягодицы.

2. Что по технике. Руки должны быть полностью прямые. Их напрягать не нужно. По сути – руки, это продолжение верёвки. Браться нужно достаточно коротко. Так, чтобы угол в коленях был или 90 градусов, или даже меньше. Ноги вместе, а колени немного в сторона. Голова и спина полностью лежат на полу.

3. Усилие должно быть несколько секунд. Но не более 10. Как правило, это 3 – 5 секунд. Далее – идёт расслабление на 2 – 3 секунды и заново. Таких повторений за подход должно быть 6 - 10.

4. Как вариант - можно жать одной ногой, а потом другой. И нагрузка больше идёт на внутреннюю поверхность бедра.