День 4: Тренировка для ягодиц и живота на полу на 30 минут без повторов кругов (Программа для начинающих на 7 дней)

✅ Программа состоит из 6 раундов по 4,5 минуты без инвентаря и без повторов кругов. Разминка и растяжка есть.

✅ 1 раунд – ягодичные мостики, 2 и 3 раунд – упражнения для ягодиц на четвереньках, 4, 5 и 6 раунд – упражнения для живота и кора.

✅ В чем польза: избавление от дряблости и целлюлита; укрепление мышц живота и ягодиц; концентрированная работа над избавлением от проблемных зон; общее похудение и уменьшение жировой прослойки.

00:00 - Вступление
00:21 - Разминка
03:03 - Раунд 1: Ягодичные мостики (8 упражнений 30/5)
07:39 - Перерыв 30 секунд
08:10 - Раунд 2: Для ягодиц на четвереньках (8 упражнений 30/5)
12:45 - Перерыв 30 секунд
13:16 - Раунд 3: Для ягодиц на четвереньках (8 упражнений 30/5)
17:52 - Перерыв 30 секунд
19:02 - Раунд 4: Для живота и пресса (7 упражнений 30/10)
22:53 - Перерыв 30 секунд
23:23 - Раунд 5: Для живота и пресса (7 упражнений 30/10)
27:53 - Перерыв 30 секунд
28:23 - Раунд 6: Для живота и пресса (7 упражнений 20/10)
32:57 - Растяжка