Полезный завтрак за 5 минут. ПП варианты завтраков на неделю

Сегодня я собрала вкусные и разнообразные пп завтраки , на которые вы потратите мах 5 минут. Каждый рецепт я контролировала по времени. 7 вариантов полезных завтраков, на которые не надо тратить много времени и думать что приготовить.
****************************************************************************
Вкусно — с пользой для фигуры!
Пусть правильно питание, с легкостью, станет вашим образом жизни.


➤ ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С СЫРОМ
100 гр./94 ккал
Б- 6, Ж-6, У-4

Ингредиенты:
----------------------
200 гр. - цветная капуста,
2 шт. - яйцо,
30 гр. - творожный сыр,
0,5 ч.л.- подсолнечное масло
10 мл. - вода
укроп, соль, специи


➤ ДЕСЕРТ С СЕЗОННЫМИ ФРУКТАМИ
100 гр./111 ккал
Б- 12, Ж-4, У-5

Ингредиенты:
---------------------
60 гр. хурма,
150 гр. творог 5%,
20 мл. шоколадный сироп без сахара
5 гр. кокос


➤ ЯЙЦО ПАШОТ И КАКАО
100 гр./83 ккал
Б- 4, Ж-4, У-83

Ингредиенты:
---------------------
40 гр. шпинат,
1 яйцо,
30 гр. черный хлеб,
30 гр. помидор,
40 гр. кабачковая икра,
1 ч.л. какао,
100 мл. молоко 1,5%,
50 мл. вода
соль, специи


➤ ГРАНОЛА
100 гр./342 ккал
Б - 9, Ж-6, У-68

Ингредиенты:
----------------------------
60 гр. - овсяные хлопья,
2-3 шт. - финики,
5 гр.— сушеная вишня,
2 гр. - льняное семя

Подаем с йогуртом.


➤ БЛИНЧИК С ТУНЦОМ
100 гр./107 ккал
Б -10, Ж-6, У-2

Ингредиенты:
----------------------------
1 яйцо,
2 ст.л. молоко 2,5%,
0,5ч.л. подсолнечное масло,
40 гр. консервированный тунец,
2 ч.л. сметана 10%,
10 гр. листья салата,
10 гр. огурец
соль,зеленый лук


➤ ПИЦЦА
100 гр./143ккал
Б-11, Ж-2, У-18

Состав на 2порции:
----------------------------
2 яичных белка,
4 ст.л. цельнозерновая мука,
20 гр. шампиньоны,
10 гр. лук,
20 гр. помидор,
2 ст.л. томатная паста.,
60 гр. куриная грудка,
5гр.халапеньо,
20гр. твердый сыр
соль
специя прованские травы

Выпекать в микроволновке, с начало основу для пиццы 2мин. 1000Ватт., потом пиццу с начинкой 2 мин. 1000 Ватт


➤ ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДЬИ
100 гр./130, ккал
Б -6, Ж-4, У-15

Ингредиенты:
----------------------
1 яйцо,
2 ст.л. цельнозерновая мука,
0,5ч.л. разрыхлитель,
100 гр. яблоко,
0,5 ч. л. масло подсолнечное,
1 ст. л. греческий йогурт
корица



Granola - ПП меню