Топ-5 для легкого похудения
КОНЧИК! Щелкните правой кнопкой мыши и выберите "Save link as..." для загрузки.
ТОП-5 ПРАВИЛ ЛЁГКОГО ПОХУДЕНИЯ.
Многие пациенты приходят на приём и жалуются, что никак не могут снизить вес.
На самом деле, для эффективного снижения веса важно не только и не столько то, ЧТО МЫ ЕДИМ, а важно то, КАК МЫ ЕДИМ.
👩⚕️ ТОП-5 ПРАВИЛ ЛЁГКОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА:
1️⃣ ДОЛГО ЖЕВАТЬ ЕДУ
Многие из нас перекусывают на ходу.
Если мы некачественно прожевываем пищу, то, во-первых, мы нарушаем работу желудочно-кишечного тракта (у нас возникают проблемы с пищеварением-вздутие, газы и боли в животе, неустойчивый стул), во-вторых, мы съедаем намного больше.
То есть мы не чувствуем вкус пищи, вовремя не чувствуем насыщение и съедаем большие порции.
2️⃣ ЕСТЬ ГОРЯЧИМ
Теплая и горячая пища вызывает чувство сытости намного быстрее, чем холодная еда. Мы подогреваем себе пищу до комфортной, достаточно горячей температуры и едим именно тёплую пищу. Это касается и супов и вторых блюд, и даже чая.
3️⃣ ЕСТЬ ВКУСНО
Вкусная пища сильно стимулирует вкусовые рецепторы, и мы чувствуем не только растяжение желудка, но еще и ощущаем удовлетворение от приема пищи.
И да, наедаемся быстрее. Поэтому еда с ароматными травами, перцами, различными специями- наш друг при снижении веса.
4️⃣ СМОТРЕТЬ В ТАРЕЛКУ, А НЕ В ЭКРАН
Если мы смотрим в экран телефона либо же смотрим телепередачи, то в среднем съедаем на 20-30% больше, чем если мы смотрим в тарелку, тщательно жуём пищу и чувствуем вкус.
Некоторые люди съедают в 1,5-2 раза больше при просмотре телепередач.
«Сначала ужин, потом кино!» -правило активного снижения веса.
5️⃣ НОРМАЛЬНЫЕ ПОРЦИИ
Если мы слишком сильно уменьшаем порции, следуем слишком жестким диетам, то у нас будет откат по весу и срыв.
При снижении веса для нас важно и адекватное соотношение КБЖУ и, самое главное, адекватное количество клетчатки, т.е. низкокалорийных овощей:
Наши любимые низкоуглеводные огурцы, помидоры, зелень, капуста, брокколи, стручковая фасоль…то есть нашему организму нужен нормальный размер порции, А НЕ ПОРЦИЯ КАК У ПТИЧКИ, дабы заполнить желудок, почувствовать сытость и улучшить перистальтику кишечника, чтобы не было запоров при снижении веса.
👉А КАКИЕ ПРАВИЛА ПОМОГАЮТ ВАМ СНИЖАТЬ ВЕС❓
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕