Сила стоп, освобождение крестца, поясницы и коленей

Данное упражнение - тот случай, когда при одинаковой (или почти одинаковой) внешней картинке ощущения могут быть кардинально различны. Пожалуйста, внимательно следуйте инструкциям и обязательно делитесь в комментариях, понятно/не понятно, получилось/не получилось почувствовать заявленные зоны, и вообще, как вам предложенное движение