Важно ли знать типы мышц для подбора эффективных тренировок? | Дмитрий Калашников

Вы наверняка слышали или читали про разделение мышц на глубокие и поверхностные, стабилизаторы и мобилизаторы (или движители), тонические и фазические, те, в которых преимущественно красные или белые мышечные волокна.
Есть мнение: раз мышцы разные, то и тренировать их тоже нужно по-разному. Правда это или нет — разбираемся в этом видео.

Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса Дмитрий Калашников:👇
✔️Telegram — https://t.me/DGKalashnikov
✔️ВКонтакте — https://vk.com/id182391555
✔️Яндекс.Дзен — https://zen.yandex.ru/id/6095316338d32b7bd7ba35c1

00:00 Тема стрима. На какие группы делят мышцы?
00:44 Глубокие и поверхностные мышцы. Классификация мышц Лесгафта.
03:04 Нейрула. Сомиты. Почки конечностей.
05:27 Как формируется скелет и отдельные мышцы у рыб; у животных и у человека. Межреберные
мышцы, передняя зубчатая, прямая мышца живота.
07:43 Автохтонная мускулатура. Миграция мышц. Трункофугальные мышцы.
09:02 Трункопетальные мышцы. Гетерохтонные мышцы.
10:14 Фазические и тонические мышцы. Пирамидная система. Экстрапирамидная система.
11:46 Рагнар Грэнит. Фазические и тонические мотонейроны. Фазические и тонические волокна.
13:52 Стабилизаторы и мобилизаторы.
14:46 Локальные и глобальные мышцы.
15:26 Стабилизаторы и мобилизаторы. Владимир Янда и его концепция нарушений мышц,
вызванных их строением и функциями.
Ссылки на ресурсы FPA:
https://fitness-pro.ru/biblioteka/vazhna-li-osanka/
https://fitness-pro.ru/biblioteka/molchanie-yagodichnykh-myshts/
https://fitness-pro.ru/biblioteka/ne-pora-li-prekratit-ispolzovanie-slova-stabilnost-pri-obyasnenii-boli/
https://youtu.be/spb9dvwkMbc
16:45 Деление мышц спины на локальные стабилизаторы, глобальные стабилизаторы и
глобальные мобилизаторы.
Measurement Reliability for Evaluating Lumbopelvic Curvature during Active Knee Extension in
Sitting Using a Flexible Ruler in Individuals with Clinically Tight Hamstring Muscles: A
Secondary Analysis https://www.scirp.org/journal/paperinformation.aspx?paperid=82369
Multifidus muscle recovery is not automatic after resolution of acute, first-episode low back pain
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8979323/
Stability of the lumbar spine. A study in mechanical engineering
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2658468/
Diagnosis and treatment of movement system impairment syndromes
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5693453/
Evidence of lumbar multifidus muscle wasting ipsilateral to symptoms in patients with acute/subacute low
back pain https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8153825/
Spinal stability and intersegmental muscle forces. A biomechanical model
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2922640/
The stabilizing system of the spine. Part II. Neutral zone and instability hypothesis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1490035/
Movement and stability dysfunction — contemporary developments
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11243905/
17:18 Возможно ли простое деление? Мышцы кора.
20:14 Иннервация. Экстрапирамидная и пирамидная системы как части единого целого. Питер
Милнер.
21:56 Композиция мышц: все очень неоднозначно!
Ng JK, Richardson CA, Kippers V, Parnianpour M. Relationship between muscle fiber composition and
functional capacity of back muscles in healthy subjects and patients with back pain. J Orthop Sports Phys
Ther. 1998 Jun; 27(6):389-402. https://www.jospt.org/doi/pdf/10.2519/jospt.1998.27.6.389
T. Häggmark, A. Thorstensson. Fibre types in human abdominal muscles.  Acta Physiol Scand.  1979
Dec; 107(4):319-25.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/161688/
29:21 Биомеханика движений против деления мышц на две группы. Принцип специфичности рулит!
31:30 Какие конкретно мышцы входят в каждую группу? Возможны ли четкие классификации?
33:58 Нужны ли упражнения “на кор”, на “стабилизаторы”, “на “глубокие мышцы”?
Effects of Traditional Sit-up Training Versus Core Stabilization Exercises on Short-Term Musculoskeletal
Injuries in US Army Soldiers: A Cluster Randomized Trial. Physical Therapy, Volume 90, Issue 10, 1
October 2010, Pages 1404–1412.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20651013/
34:48 Специализированные упражнения иногда ухудшают ситуацию.
35:27 Рекомендации тренировать по-разному мышцы с преобладанием красных или белых
волокон.
Статья «Тренировки по типу мышечных волокон: что мы упускаем?»: https://fitness-
pro.ru/biblioteka/trenirovki-po-tipu-myshechnykh-volokon-chto-my-upuskaem/
36:11 Выводы. Опирайтесь на классические принципы тренировки!
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 22 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 http://fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы:
– Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/39A06Xr
– Фитнес-нутрициолог: https://bit.ly/37oC14n
— Инструктор групповых программ: https://bit.ly/3AUq3ip
__________
Очные программы:
– Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/2ONTH2K
– Инструктор групповых программ: https://bit.ly/2uFh3Re