Как выглядит схема циркадных ритмов?

Что представляет собой схема циркадных ритмов? Иными словами, какие процессы в какое время происходят в нашем организме, почему и для чего? Рассказываем в нашем ролике.

УТРО
6 часов утра. Зимой позже, а летом – раньше, но в среднем по году 6 утра – это время, на которое приходится восход солнца. Начинается световой день. Организм готовится к пробуждению, высвобождается кортизол. Этот гормон отвечает за когнитивные способности, за противостояние стрессу. Также он способствует повышению артериального давления и сосудистому тонусу.

6:45. Собственно, поднимается артериальное давление. 

7:30. С половины восьмого до половины девятого утра прекращается выработка гормона сна мелатонина, а перистальтика кишечника усиливается. Считается, что это лучший период для пробуждения. 

В 9:00 происходит максимальная выработка тестостерона.

ДЕНЬ
Далее длинный этап с 10:00 до 18:30. Это лучшее время для умственной и физической активности.

С 10:00 до 12:00 – наивысшая концентрация внимания, в эти часы легко усваивать любую информацию. 

14:30. В это время наблюдается наилучшая координация.

Через час – в 15:30 – наилучшая скорость реакций.

17:00. В это время в сердечно-сосудистая система и мышцы приобретают самый высокий тонус. Это определяет последующие процессы.

Так, в 18:00 наблюдается самая высокая температура тела. 36,6 – это средняя норма, она меняется в течение дня.

Затем в 19:00 достигает пика артериальное давление. Как и температура, 120 на 80 – не единственные показатели нормы.

ВЕЧЕР И НОЧЬ
21:00. Организм готовится ко сну, начинается выработка мелатонина. 

22:30. Замедляется перистальтика кишечника. 

2 часа ночи — самый глубокий сон.
4:30 — самая низкая температура тела.

Теперь вы знаете, как проявляются циркадные ритмы в течение суток. В какое время лучше заниматься умственной и физической деятельностью, когда лучше просыпаться и после какого времени не стоит ужинать. 

Желаем удачи!

Читайте на нашем сайте:
1) Циркадные ритмы: что это такое и как? - https://sova.live/zdorove/522-cirkadnye-ritmy-chto-eto-i-kak
2) Правда ли, что все болезни - от нервов? - https://sova.live/zdorove/617-pravda-li-chto-vse-bolezni-ot-nervov
3) Только ли 36,6 - это норма? - https://sova.live/zdorove/471-tolko-li-366-eto-norma