Мужской облегчённый план для новичков на похудение из 4-х тренировок (3 тр)

3 ТРЕНИРОВКА:
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0
1. Кардиотренажёр 7 минут
2. Жим ногами в тренажёре 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=tjLlHGjfvTk
3. Жим гантелей сидя 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80
4. Кардиотренажёр 7 минут
5. Тяга горизонтального блока 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE
6. Подъём ног в упоре 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8
7. Кардиотренажёр 6 минут
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA

Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=Ez4-fMM5YTI
Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=pSvK6fTO-Kc
Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=_AVqVNCx3eU

Цель плана: похудение

Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Укрепление мышц
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: раздельно, комбинированно

Продолжительность: около 1-2 месяца.
Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/www/tren_zal/pohudenie_nov_4_m.html

Сложность: (лёгкая)

Эта программа подойдёт для полных новичков или для тех, у кого был длительный перерыв в тренировках. План не сложный. Он состоит всего из 4-х упражнений и 3-х отрезков кардио по 6-7 минут. Вместе с разминкой и заминкой тренировки рассчитаны примерно на 1 час. Тренировки фулбади. То есть вы по немногу будете тренировать все группы мышц на каждой.

Каждое упражнение вы будете делать по 15-20 повторений и по 3 подхода. Где указано «макс» - нужно стараться сделать без дополнительного веса максимальное количество повторений. Подходы, кстати, указаны возле каждого упражнения. Отдых между подходами примерно 2 минуты (в зависимости от сложности подхода). Подходы указаны только рабочие. То есть, без учёта разминочных.

В качестве кардио можно использовать любой кардиотренажёр. Работать на кардио надо так, чтобы ваш средний пульс был примерно 110 – 130 ударов в минуту.

Веса берите такие, что вы могли сделать указанное количество повторений и оставался запас на 2 – 4 повторения. Потом со временем запас надо убирать.

Оптимальные дни тренировок – через день. Например: ПН, СР, ПТ, ВС. Или: ПН, ВТ, ЧТ, СБ. Как освоитесь к этой программе – можно переходить на планы потяжелее. Например, где есть суперсеты и больше упражнений. Или можете в этом плане изменить сложность, нажав на вкладку «Настройки плана». Начать можно с 12-15 повторений, постепенно увеличивая их до 20. Удачи!