10 минут для стройных рук💪 Делайте вместо утренней зарядки (подходит для 6 утра!)

⭐️ Эту простую тренировку для стройных рук можно выполнять вместо зарядки. Состоит из 12 упражнений для верхней части тела без повторений. Схема: 40 сек работа / 10 сек отдых. В конце короткая растяжка на 1 минуту. Полностью стоя, гантели не нужны.

✅ Избавляемся от дряблости рук, убираем обвислость на задней стороне рук, уменьшаем сутулость, уменьшаем напряжение между лопатками, пробуждаем и активизируем все тело.

00:00 - Вступление
00:17 - Подъемы рук через стороны
01:07 - Сгибания горизонтальных рук
01:57 - Вращения разведенных рук (в обе стороны)
02:47 - “Бабочка”
03:37 - Пульсация прямых рук за спину
04:27 - Подъемы двух рук перед собой
05:17 - Пульсация согнутых рук вдоль боков
06:07 - Подъемы рук над головой
06:57 - Подъем руки перед собой, другая отведена (на обе стороны)
07:47 - Сгибания рук за голову
08:37 - Отведения рук через стороны поочередно
09:27 - Сгибания разведенных рук + подъем над головой
10:10 - Растяжка в конце тренировки (8 упражнений)

🎵 Музыка:  Fire - Mindme; Dive - Lvly; If We Did It Right - Mindme; If You Let Me Stay - Basixx