Приседания уровень 1. Приседания в стойке на плечах.

Лягте на пол, согните колени. Оттолкни от пола, помогай себе руками, поднимите ноги вверх и затем выпрямите. В этой позиции поддерживайте нижнюю часть спины руками, плечи должны упираться в пол. Помните-необходимо всегда поддерживать тело руками во время выполнения упражнения. Избегайте любой нагрузки на шею. держите тела прямо, не сгибая колени. Это исходное положение. Удерживая корпус прямо, сгибайте колени, пока не коснётся лба. Это конечное положение. Выпрямив ноги, вернитесь в исходное положение. Повторите.
Приседания в стойке на плечах-великолепные упражнения для тех, кто желает освоить технику приседаний. Из-за перевёрнутого положения на колени и нижний отдел спины не приходится никакой нагрузки. Это упражнение рекомендуется выполнять тем, кто находится на стадии реабилитации после травм ног и кому важно восстановить их работоспособность. На самом деле упражнение даёт более сильную нагрузку на верхнюю часть тела, чем на нижнюю, но позволяет освоить технику без нагрузки на суставы и связки, постепенно улучшая растяжку мышц.
Не каждый сможет коснуться коленями лба с первой попытки. Старайтесь увеличивать глубину опускания коленей на каждой тренировке, тогда суставы немного расслабиться. Упражнения фактически невозможно выполнить если у вас лишний вес и висячий живот, который будет неестественно давить на грудь, затрудняя тем самым дыхание. В этом случае нужно тренироваться на пустой желудок, пока не сбросить лишние килограммы.
П. Т. Уэйд.