10 • 9 месяцев назад
Сету Бандха Сарвангасана, или поза моста
КОНЧИК! Щелкните правой кнопкой мыши и выберите "Save link as..." для загрузки.
Loading...
Сету Бандха Сарвангасана, или поза моста.
Говоря языком эзотерики, если вы собрались возвести мост между небом и землёй, будь то занялись своим здоровьем или решили построить бизнес, начинать следует с постройки прочного фундамента. Сарвангасана и есть фундамент этого моста. Она стимулирует ноги, а также первую, третью, четвёртую и пятую чакры. Её выполнение, как любой прогиб назад, подготавливает тело к открытию верхних чакр. Упражнение укрепляет ягодицы и открывает паховую область перед бедрами. После хорошей разминки, когда ваши ноги заряжены энергией, лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Согните колени, расставьте ступни на ширину бёдер, пальцы рук прикасаются к пяткам. Прижимайте стопы к полу, добейтесь ощущение слияния ступней и коврика в одно целое. Почувствуйте как напрягаются и наполняются энергией ваши ноги. Продолжая упираться ногами в коврик на вдохе медленно приподнимайте бёдра вверх и хорошо обозначьте прогиб в пояснице. Руками и плечами отталкивайтесь от пола, раскрывая грудную клетку, ягодицы напряжены, соедините руки замок под спиной. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты и опуститесь в исходное положение.
Рекомендации:
Когда выгибаете спину упирайтесь ногами и старайтесь не напрягать пресс.
Думайте не о том, что нужно поднять бёдра, а о том, чтобы сильнее оттолкнуться от пола.
Используйте пол как опору, чтобы поднять бёдра вжимайтесь в коврик серединой спины, направляя копчик к подколенной области, не разводите колени.
Напрягая ноги поверните бёдра внутрь, чтобы усилить действие. Можете поместить между коленями блок (кирпич для йоги) и сжимать его.
Чтобы равномерно распределить нагрузку на ступни делайте большой упор на их внутренние части. Так в этом положении ноги стремятся разойтись в стороны. Когда пятки надёжно упираются в пол начните подтягивать их к плечам, задействовав подколенные сухожилия.
Чтобы усложнить упражнение увеличить площадь получившегося моста - расставьте ноги шире плеч. Слегка поворачивайтесь, упираясь плечами, чтобы свести лопатки ещё больше вместе. Руки выпрямлены, пальцы можно сплести замок.
Вдавите руки в пол, упритесь плечами чтобы увеличить прогиб в грудной клетке. Взгляд в потолок, подбородок мягко прижат к груди, не передавливайте дыхание.
Полезные эффект и какие мышцы работают:
укрепляют мышцы ног
повышает гибкость плечевого пояса
стимулирует нервную систему, снимает усталость
улучшает пищеварение
Работают большая и малые грудные мышцы, передняя зубчатая мышца, подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца живота, внутренняя и наружная косые мышцы живота, большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, квадрицепс бедра
Противопоказания:
травма шеи и плечевого пояса
травма нижнего отдела позвоночника
Говоря языком эзотерики, если вы собрались возвести мост между небом и землёй, будь то занялись своим здоровьем или решили построить бизнес, начинать следует с постройки прочного фундамента. Сарвангасана и есть фундамент этого моста. Она стимулирует ноги, а также первую, третью, четвёртую и пятую чакры. Её выполнение, как любой прогиб назад, подготавливает тело к открытию верхних чакр. Упражнение укрепляет ягодицы и открывает паховую область перед бедрами. После хорошей разминки, когда ваши ноги заряжены энергией, лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Согните колени, расставьте ступни на ширину бёдер, пальцы рук прикасаются к пяткам. Прижимайте стопы к полу, добейтесь ощущение слияния ступней и коврика в одно целое. Почувствуйте как напрягаются и наполняются энергией ваши ноги. Продолжая упираться ногами в коврик на вдохе медленно приподнимайте бёдра вверх и хорошо обозначьте прогиб в пояснице. Руками и плечами отталкивайтесь от пола, раскрывая грудную клетку, ягодицы напряжены, соедините руки замок под спиной. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты и опуститесь в исходное положение.
Рекомендации:
Когда выгибаете спину упирайтесь ногами и старайтесь не напрягать пресс.
Думайте не о том, что нужно поднять бёдра, а о том, чтобы сильнее оттолкнуться от пола.
Используйте пол как опору, чтобы поднять бёдра вжимайтесь в коврик серединой спины, направляя копчик к подколенной области, не разводите колени.
Напрягая ноги поверните бёдра внутрь, чтобы усилить действие. Можете поместить между коленями блок (кирпич для йоги) и сжимать его.
Чтобы равномерно распределить нагрузку на ступни делайте большой упор на их внутренние части. Так в этом положении ноги стремятся разойтись в стороны. Когда пятки надёжно упираются в пол начните подтягивать их к плечам, задействовав подколенные сухожилия.
Чтобы усложнить упражнение увеличить площадь получившегося моста - расставьте ноги шире плеч. Слегка поворачивайтесь, упираясь плечами, чтобы свести лопатки ещё больше вместе. Руки выпрямлены, пальцы можно сплести замок.
Вдавите руки в пол, упритесь плечами чтобы увеличить прогиб в грудной клетке. Взгляд в потолок, подбородок мягко прижат к груди, не передавливайте дыхание.
Полезные эффект и какие мышцы работают:
укрепляют мышцы ног
повышает гибкость плечевого пояса
стимулирует нервную систему, снимает усталость
улучшает пищеварение
Работают большая и малые грудные мышцы, передняя зубчатая мышца, подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца живота, внутренняя и наружная косые мышцы живота, большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, квадрицепс бедра
Противопоказания:
травма шеи и плечевого пояса
травма нижнего отдела позвоночника
41:50