ВАФЛИ С СЁМГОЙ со шпинатом и РИСОВОЙ МУКОЙ 359 калорий!

Идея для вкусного завтрака.

Актуально для вечно худеющих, таких как я сама.

ВАФЛИ С СЁМГОЙ со шпинатом и РИСОВОЙ МУКОЙ 359 калорий!

Ингредиенты на 2 порции (на 2 завтрака). 1 порция 359 калорий.

Для теста:
Шпинат - 35 гр.
Яйцо - 1 шт.
Рисовая мука - 80 гр.
Разрыхлитель - 3 гр.
Молоко - 40 мл.
Сливочное масло - 10 гр.

Начинка:
Творожный сыр - 40 гр.
Слабосолёная сёмга - 70 гр.

Украсить:
Руккола
Кунжут.

Сухие факты из Википедии:

В сыром шпинате содержится 91% воды, 4% углеводов, 3% белка и незначительное количество жиров. В порции весом 100 г (3,5 унции), содержащей всего 23 калории, шпинат обладает высокой пищевой ценностью, особенно если он свежий, замороженный, приготовленный на пару или быстро отваренный. Это богатый источник (20% или более от суточной нормы, СН) витамина А, витамина С, витамина К, магния, марганца, железа и фолиевой кислоты. Шпинат является умеренным источником (10–19% СН) витаминов группы В, рибофлавина и витамина В6, витамина Е, кальция, калия и пищевых волокон