РЕАБИЛИТАЦИЯ КОЛЕННОГО СУСТАВА | УРОК по УЛУЧШЕНИЮ БИОМЕХАНИКИ И ФУНКЦИОНАЛЬНОСТИ. САМО-ДИАГНОСТИКА

👉 https://www.fit-therapy.ru/ - Построить здоровое, гибкое, сильное тело, фундаментально улучшить качество жизни, избавиться от боли и дисфункций.
❗️Старт ближайшего потока указан на сайте.

👉 Поддержка по вопросам курсов (Юрий Степанович) - https://t.me/therapy_support

——————————————————————————————————————————

👉 Подробнее обо мне и моя личная история - https://www.fit-therapy.ru/bio
👉 Отзывы о программе «Переобучение движению» - https://t.me/retrainingReview
👉 Отзывы о программе «Динамические растяжки» - https://www.fit-therapy.ru/dynamicstr...

——————————————————————————————————————————

https://t.me/fit_therapy/ - Мой телеграмм канал, где вы найдете упражнения и интересную информацию о биомеханике
 
 / fit.therapy.official   - мой инстаграм (Просто напишите точно так же в поиск "Пенкин Егор: Здоровое Будущее")

——————————————————————————————————————————

Таймкоды:

0:00 Для кого подойдет тренировка?
00:45 Какие противопоказания?
00:59 Про фитнес-тесты в домашних условиях
1:18 Что будем делать?
1:37 Ссылка на мой Telegram. Все упражнения будут добавлены отдельно и доступны для скачивания
1:54 Заставка школы «Здоровое Будущее»
2:14 Важная теория перед началом. Представление функции - улучшает функцию
2:44 Знакомство
2:53 Что нужно для тренировки? (Ничего)
3:16 Движение «СПИН». Зачем в коленях есть движение на вращение?Строение сустава.
5:06 Зачем коленям двигаться в трех плоскостях?
6:10 Про подвздошно-большеберцовый тракт. Почему ротация в колене может быть ограничена?
7:07 ТЕСТ №1 (Оценка в положения стоя)
7:55 ТЕСТ №2 (Двигательный контроль и выравнивание ног при приседаниях)
8:35 ТЕСТ №3 (Квадратный выпад)
9:34 ТЕСТ №4 (Оценка ротации в коленном суставе)
11:20 ТЕСТ №5 (Упражнение - Bridging)
14:14 УПРАЖНЕНИЕ №1
15:40 Про «волшебное упражнение», которое решит все проблемы
16:29 УПРАЖНЕНИЕ №2
17:48 Пример про офисного сотрудинка (почему тактика «укрепить спину» не сработала).
19:28 УПРАЖНЕНИЕ №3
26:40 УПРАЖНЕНИЕ №4 (Левая нога)
28:33 УПРАЖНЕНИЕ №5 (Левая нога)
31:11 УПРАЖНЕНИЕ №6 (Левая нога)
33:44 УПРАЖНЕНИЕ №4 (Правая нога)
35:35 УПРАЖНЕНИЕ №5 (Правая нога)
37:27 УПРАЖНЕНИЕ №6 (Правая нога)
40:25 УПРАЖНЕНИЕ №7
47:46 РЕТЕСТ №4 (Оценка в ротации)
49:09 Освобождение тканей задней части бедра
51:14 Продолжаем тест ротации
54:53 РЕТЕСТ №1
55:17 РЕТЕСТ №2
57:13 РЕТЕСТ №3
58:23 Про «банановые колени и гипермобильность в коленном суставе»
1:00:30 Реклама моих занятий
1:01:09 Заключение

—————————————————————————

Видео снято в тренажерном зале в городе Сочи - https://darkfit.ru/ (Демократическая, 42, ТЦ «Этажи». Люблю этот зал и горячо рекомендую :)