Упражнения для укрепления коленей | Что делать, чтобы не болели колени?

Чтобы колени не болели, их надо закачать, всегда направлять по 1-2 пальцу стопы и не делать упражнения с опорой на них. Таких запретов миллионы, они вводят в заблуждение и отбивают всё желание заниматься.

Мы не живём в идеальном теле и в идеальной симметрии. Наше тело имеет право быть разным, наша нервная система создает мышечный тонус исходя из внешних и внутренних сигналов. Если мы будем ломать себя под шаблоны, то не станем быстрее-выше-сильнее, а просту сломаемся.
Шаблоны и границы нужны, чтобы понимать ориентиры.

Идеальное выравнивание — это когда все части тела приближаются к центральной оси максимально близко. Проще говоря, мы, как пешеходы, идём по тротуару. Если нам комфортнее идти по правой стороне тротуара, то это в пределах границ. Когда мы идём по бордюру, то отклоняемся от центра, есть риск споткнуться и завалиться на проезжую часть с несущимися машинами.

Колено находится между костями колени и бедренной костью. Мениски всегда подстраиваются под движение костей снизу и сверху. Естественно, что сохранение оптимального движения в костях голени и бедра, их оптимальное выравнивание относительно вертикальной оси будет благоприятно влиять на колено. В тренировках мы работаем над ритмом костей, что позволяет им оптимально двигаться, а нервная система автоматически подстраивает их под необходимое движение. Если вы ощущаете сопротивление, ваша нервная система сталкивается с чем-то новым. Замедляйтесь, дайте привыкнуть к новому двигательному опыту. Чем богаче репертуар движений, в нашем случае, в коленях, тем меньше пустых пятен на карте мозга, тем лучше мы контролируем движения, меньше падаем и получаем травмы.

В этой серии упражнений я делаю акцент на работе каждого колена по отдельности. Не как на физкультуре в школе, когда двигали двумя коленями одновременно. Причём движения должны быть применимы к обычной жизни: шаг, бег, перепрыгивание через лужу, выпад, зашагивание на ступень. Нервной системе нужно контролировать движение каждого колена, понимать возможности и доступные амплитуды. А если крутить коленями одновременно, нужного контроля не случается.

Приступайте, пусть ваши колени будут здоровы и служат вам долго!

Комплексная работа с телом, которая уже принесла результат тысячам женщин. Присоединяйтесь по ссылке ниже: http://masha.fit/?utm_source=dzen&utm_content=ukreplenie_kolenei