ТРЕНИРОВКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ // УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ // МОБИЛИЗАЦИЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА // 15 МИН

Если вы хотите иметь упругие ягодицы и не мучаться в старости с ногами, важно заниматься мобильностью суставов.
Чтобы попа стала не только привлекательной формы, но и функциональной, нужны не однообразные «приседы и выпады», а движение во всех плоскостях.
Особое внимание нужно уделять мобильности ТБС. Ведь наш ТБС — самый крупный сустав в теле, он легко теряет подвижность из-за своего строения и сидячего образа жизни.
От здоровья тазобедренных суставов зависит включение ягодиц. Если вместо ягодиц в тренировках включается поясница, значит вам нужно сначала заняться своими тазобедренными суставами.
Эта 15 минутная тренировка на каждый день, направлена на включение ягодиц через мобилизацию ТБС.

Пожалуйста, помни, все мы разные, и уровень подготовки тоже, поэтому делай тренировку в своём темпе и в своей амплитуде. В случае, если при каких-то движениях ты чувствуешь боль или дискомфорт, уменьши амплитуду и помни, что главное не скорость, а качество выполнения упражнения, ты всегда можешь пропустить упражнение либо заменить на предыдущее. Если чувствуешь боль и дискомфорт в положении на коленях, попробуй подложить под колено полотенце.

✔️Акцент на УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ // МОБИЛИЗАЦИЯ ТБС
✔️Обурудование: нет, без гантелей, с собственным весом
✔️Уровень сложности: средний, ДЛЯ ДОМА
✔️Время: 15 минут
✔️Тайминг: 50х10

👚Комплект для занятий фитнесом — https://vk.com/market-211177559?w=product-211177559_6703430
🖤Коврик спортивный ARTMAT — https://www.wildberries.ru/catalog/72095380/detail.as..

Следуйте за мной на YouTube, а также в других социальных сетях, чтобы получать новые тренировки и заниматься в любое время и в любом месте!
(на YouTube видео к некоторым тренировкам может быть закрыто из-за авторского права на музыку, но вы всегда сможете найти их в Telegram и других соцсетях)

💥 https://youtu.be/AMS4OQHJ0-c?si=luhOPAWEtvijGEp2
💥 https://rutube.ru/channel/25565561/
💥 https://vk.com/sportvolnaproject
💥 https://dzen.ru/id/65cb32f95ea0e7737d7673a8
💥 https://t.me/sportvolnaproject

Музыкальная подложка
🎵SANDRA - STEADY ME (KHOLOFF REMIX)
🎵HAFEX - NOT ME
🎵TOPSY CRETTZ - FOLLOW ME
🎵OMER BUKULMEZOGLU - NURE(REMIX VERSION)
🎵SLAVIQUE GREEN - TRAPPED


##########

Внимание 👇
Если ты новичок, начни с простого и легкого упражнения, прежде чем приступать ко всем сложным упражнениям. Выполнение упражнений, превышающих твои возможности, может привести к перенапряжению мышц и травмам.

Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск.
Сообщество SPORT VOLNA project и автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра видео.