15 мин РУКИ+ ГРУДЬ + СПИНА + ПЛЕЧИ💪 Силовая тренировка стоя для верхней части с гантелями (11 упражнений)

Тренировка для верхней части тела с гантелями на 15 минут: руки, плечи, грудь, спина. Подходит для любого уровня. Выполняется полностью стоя. Схема упражнений: 30 сек. работа / 10 сек. отдых (2 круга по 11 упражнений).

0.5-1 кг ---- для новичков
1.5-2 кг ---- для среднего уровня
2.5-3.5 кг ---- для продвинутого уровня

00:00 - Вступление
00:16 - Сгибание рук + параллельный жим гантелей
00:56 - Тяга гантелей в наклоне + разведение рук
01:36 - Тяга гантелей к подбородку + разводка рук
02:16 - Разгибание гантелей из-за головы
02:56 - Тяга гантелей в наклоне + подъем рук перед собой
03:36 - Сгибание на бицепс в двух позициях
04:16 - Тяга гантелей в наклоне нейтральный + обратным хватом 
04:56 - Жим Арнольда
05:36 - Разгибание рук в наклоне
06:16 - Обратный жим гантелей перед собой
06:56 - Параллельный подъем гантелей перед собой
-----------------------
07:27 - Отдых (50 секунд)
-----------------------
Второй раунд (повторяем упражнения еще раз)
08:16 - Сгибание рук + параллельный жим гантелей
08:56 - Тяга гантелей в наклоне + разведение рук
09:36 - Тяга гантелей к подбородку + разводка рук
10:16 - Разгибание гантелей из-за головы
10:56 - Тяга гантелей в наклоне + подъем рук перед собой
11:36 - Сгибание на бицепс в двух позициях
12:16 - Тяга гантелей в наклоне нейтральный + обратным хватом 
12:56 - Жим Арнольда
13:36 - Разгибание рук в наклоне
14:16 - Обратный жим гантелей перед собой
14:56 - Параллельный подъем гантелей перед собой
15:32 - Заминка (6 упражнений)

🎵 Музыка: Looking For A New Start - Loving Caliber; Higher Than Heaven - Aiyo; Lost Maiden (Hollow) - dasloe; Coming To Get You - Lvly; Little Heaven - Curio