Как избавиться от негативных мыслей?

Психолог, системный семейный психотерапевт, специалист по репродуктивной психосоматике Анастасия Александровна Попова рассказывает, как избавиться от негативных мыслей.

Очень часто психолог сталкивается с тем, что у пациентки голова переполнена всяким негативом о том, что она неудачница, некрасивая, не в состоянии даже забеременеть и тому подобное. И многие даже не расценивают это, как что-то плохое. Они считают это нормальным.  

Эти дурные мысли когда-то сформировались. Возможно, это взятый с кого-то пример реагирования или результат пребывания, в токсичных отношениях. Могли быть  токсичные родители, партнеры или члены семьи, неуверенные в себе.

Работая с такими пациентами, Анастасия Александровна, предлагает взять листок бумаги, разделить его на три части, выписать все эти негативные мысли в первую часть. Делая это, пациенты понимают, что в реальности остаются максимум две-три тревоги, а все остальное мусор. Эти мысли надо переформулировать. Способ очень простой:

 — первая часть — это тезис — утверждение пациентки о том, что некрасивая или неудачливая и т.п.;
 — вторая часть — это антитезис — противоположное утверждение, которое заставляет ее думать по-другому;
— третья часть — это синтез — нужно найти среднее между тезисом и антитезисом.

Таким образом, весь мусор, который есть в голове пациентки, прекратит там крутиться.

С этими переформулированными мыслями следует заняться аффирмациями — нужно наговорить их на аудиофайл и, занимаясь своими делами, постоянно их слушать. Таким образом, пациентка привыкает слышать другие слова и у нее формируется другой эмоциональный фон.