Навязчивые мысли, самобичевание и страшные фантазии перед сном - как перестать тревожиться и додумывать то, чего нет

Меня зовут Лена, мне 37 лет, замужем второй раз, есть сын. Вопрос: Часто на меня накатывает чувство вины, тревоги и страха. Частенько это бывает по вечерам, когда я собираюсь заснуть. Но в голове в этот момент много мыслей, начиная от того, что я что-то сделала не так, а можно было бы лучше и заканчивая тем, что к имеющимся у меня проблемам фантазия докручивает самые ужасные сценарии финала, в следствие чего возникает паника и мысли "Всё плохо, я не вывожу, нет смысла стараться, всё равно всё становится только хуже...". А иногда и просто проигрываются в голове какие-то несуществующие сценарии, например, смерть близких. Как избавиться от этих навязчивых мыслей и панического состояния перед сном?

Отвечаю на вопрос подписчицы. Вы тоже можете задать вопрос в комментариях, и возможно именно он появится в одном из следующих видео!
Тревога, бессонница, нехорошие мысли в голове, самобичевание, панические состояния, самоанализ, помощь психолога