Упражнения КЕГЕЛЯ для улучшения ПОТЕНЦИИ!!! От ПРОСТАТИТА и слабой ЭРЕКЦИИ.

Упражнения КЕГЕЛЯ для улучшения ПОТЕНЦИИ. Это лучшие упражнения от ПРОСТАТИТА и слабой̆ ЭРЕКЦИИ.
Для каждого мужчины очень важно сексуальное здоровье, а это напрямую зависит от мышц тазового дна. К сожалению, малоподвижный и сидячий образ жизни приводит к тому, что эти мышцы просто атрофируются, что приводит к эректильной дисфункции, в дальнейшем к простатиту и импотенции, а по-простому мужчина перестаёт быть мужчиной. На помощь приходят упражнения Кегеля.
Суть данных упражнений заключается в том, чтобы повысить тонус мышц, улучшить кровоснабжение и очень важно улучшить питание мужских органов, в том числе притока кислорода. Именно эти мышцы обеспечивают эрекцию и семяизвержение.
Несколько советов перед упражнениями: выполнять эти упражнения осознанно и в комфортном положении. И открою секрет что в дальнейшем вы сможете их выполнять в любом месте и в любое время.
упражнения можно выполнять лёжа либо сидя. Сразу говорю, что первое время лёжа будет больше понимания как эти мышцы включать и напрягать.
А теперь к упражнениям.
И первое упражнение — это медленные сжатия. Нужно выполнять эти упражнения в течение 1-3 минут.
Лёжа или, сидя медленно сжимаете эти мышцы, задерживая Напряжение на 5 секунд и также медленно расслабляйте. Представьте, что вы хотите втянуть яички. Вот такое напряжение должно быть. Со временем увеличиваете время в напряжении до 10-15 секунд и больше.
Ваша задача через какой-то промежуток времени, у всех получается по-разному, кому-то для этого нужно всего несколько недель, кому-то и месяц, выполнять всё одним подходом напряжения до одной или 3 минут. То есть сжали и удерживаем до 3 минут в напряжении. Но первое время начинайте с маленького количества удержания это 3-5 секунд, просто выполняете это в течение 3 минут. Здесь важно не напрягать ягодицы, отжимать именно мышцы тазового дна. Не задерживать дыхание, дышите ровно и спокойно во всех упражнениях.
Второй упражнения — это быстрое сжатие.
Также выполняется лёжа либо сидя, задача быстрыми сжатиями выполнить 20 повторений, а потом сделать паузу на 15 - 20 секунд. Также выполнять в течение 3 минут это приблизительно 5 6 подходов.
Третье упражнение это многим знакомым ягодичные мост. Выполняется лёжа на спине, главное расположите стопы вместе, немного сожмите колени и выполняйте подъемы таза как можно выше напряжением в области тазового дна и также медленно опускайте. Сделайте 30 повторений. Важно чтобы стопы находились на достаточном расстоянии от ягодиц чтобы угол в колене был около 90°. Не забывайте при подъеме сжимать не только ягодицы но и включать в работу мышцы таза одна.
Ну и четвёртое упражнение выполняется также из положения лёжа поднимите ноги, можно чуть согнуть в колени и выполните 30 повторений привидение ног друг другу каждый раз включаю в работу мышцы тазового дна.
Выполнять эти упражнения медленно и осознанно, включая в работу внутренние мышцы.
Это все упражнения и они очень простые, первые два можно выполнять в любом месте, где вы находитесь. Но рекомендую выполнять полностью комплекс. Достаточно выполнить его один, максимум два раза в день, например утром или вечером перед сном.
Я всем мужчинам рекомендую для профилактики выполнять такой комплекс 2 3 раза в неделю. Это не только улучшит ваши сексуальные способности, но и предостережет от многих мужских заболеваний. А для тех, у кого уже наблюдается проблемы, нужно выполнять эти упражнения каждый день один или два раза минимум в течение двух-трёх недель, а потом переходить также на трёхразовые тренировки в неделю. Это не займёт у вас много времени, но увеличит в разы мужскую силу.
Надеюсь, эта информация вам будет полезна, так как это очень простые и максимально доступные упражнения. А с вами был Красавин Иван, до новых полезных видео совсем скоро, счастливо, пока!
-------------------------------
ТЕЛЕГРАММ:
t.me/IvanKrasavin
--------------------------------
ЮТУБ КАНАЛ:
https://www.youtube.com/channel/UCNOo2oB5YJmaVsGzMv4VHxw
--------------------------------
 
МОЙ КАНАЛ С ТРЕНИРОВКАМИ - https://www.youtube.com/channel/UCeQTp3jbxJvIvzOB9fHf4yA
——————————————
Для сотрудничества:
ivan.krasavin.83@mail.ru